Ce dietă ar trebui să iau?

Există multe abordări diferite ale nutriției. Și par, în funcție de cine întrebi, să fie și bune și dăunătoare. Care dieta funcționează? Cum poți pierde în greutate? Cum să construiți mușchi? „Mâncarea rapidă te îngrașă” - „Mănânci doar mâncare rapidă și slăbești 5 kg”. Unii recomandă multe proteine, alții multe grăsimi. Alții spun că ar trebui evitată grăsimea. Și apoi există grupul care spune că nu contează ce mănânci, atâta timp cât caloriile sunt corecte.

Care dieta este acum cea mai bună?

La o persoană sănătoasă este ideală o dietă echilibrată, fără prea multe extreme.

Așa că poți ronțăi. Sau bea ceva. Și, de asemenea, mâncați ceva gras. Și dacă în medie caloriile sunt corecte, atunci nu le veți lua nici nu vă veți îmbolnăvi de ele. De exemplu, acest lucru a fost recent anunțat la televiziunea publică în programul „The Nutrition Check” alături de Tim Mälzer. Ei bine, atât Mälzer, cât și medicul consultant nu sunt neapărat exemple prime de fitness fizic, dar probabil că nici aceasta nu este o problemă (pentru majoritatea). Prin urmare, tenorul de bază al emisiunii a fost: Mănâncă ceea ce vrei, de fapt totul nu este atât de rău, atâta timp cât ești sănătos, chiar și câteva kilograme în plus pe coaste nu este o problemă.

Și acest lucru este absolut corect.

Este mai problematic faptul că nu este atât de ușor pentru toată lumea să facă față ispitei. Un exemplu: colegul meu de serviciu își poate pune pe birou o pungă de urși gumați și îi poate ciuguli unul sau doi din când în când. Geanta durează săptămâni întregi cu el.

Dacă deschid o pungă de urși gumosi, este goală într-un timp foarte scurt. Și dimensiunea sacului nu contează. Eventual. Mi-e rău după aceea - dar punga este încă goală. Dar asta e mai mult problema mea. O problemă pe care o rezolv evitând să cumpăr dulciuri în cantități mari. Pentru că atunci când va fi acolo, va fi distrus de mine. Dar dacă nu-l cumpăr (sau doar în doze mici) atunci nici nu îl pot mânca.

„Dar dacă mâncați mai puține alte lucruri, atunci nu este atât de rău. Atâta timp cât numărul de calorii este corect, nu contează ”

Corect. Dar unele alimente te fac pur și simplu „mai plin” decât altele. Urșii gumiți mă îmbolnăvesc. Nu saturați. Deci cred că mănânc prea mult în acea zi. Cu toate acestea, dacă aș fi pus mâncarea critică pe lista mea de mâncare „proastă”, nu mi s-ar fi întâmplat.

Argumentul potrivit căruia diferitele diete funcționează doar prin echilibrul caloric nu este greșit, dar nici 100% corect. pentru că o dietă ușor de urmat are șanse mai mari de a fi urmată. Asigură astfel un succes mai bun pe termen mediu și lung.

Așadar, aș sugera să căutați o dietă care să vi se potrivească. Și cum le găsești? Exact cum găsești artele marțiale potrivite: te uiți în jur și faci o sesiune de antrenament de probă dacă ceva sună interesant.

Exemple de diete care mi se par destul de ok:

Paleo - Dieta epocii de piatră
Dieta Gracie - Un aliment care combină dieta, care se bazează, de asemenea, foarte mult pe fructe și legume
Slowcarb - Varianta prezentată de Tim Ferris în „4 ore de corp” are un mic plan de antrenament
Leangains - O combinație de post intermitent și de ridicare a greutăților
„Mănâncă mai puțin porcării” - pas cu pas, scoate din meniu zahărul și făina albă și înlocuiește-le cu legume și salate

Dietele pe termen scurt (dietele accidentale) nu sunt de obicei un lucru bun. Cu toate acestea, pentru sportivii disciplinați, dietele bogate în proteine, cu calorii scăzute (dietele bogate în proteine în apropiere de foamete), cum ar fi „Dieta Velocity”, ar putea aduce rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp (până la 4 săptămâni). Cu toate acestea, ultima dietă menționată este într-adevăr una dintre cele mai scumpe variante - principiul poate fi implementat și cu bani mult mai puțini, dar aici este necesară din nou unele cercetări (pe internet).

În general, aș recomanda să discutați mai întâi cu un specialist (nutriționist, specialist etc.) și să vă monitorizați dacă este necesar.