Ce dietă în timpul sarcinii mele pentru o zi echilibrată Ghidul mamei bebeluși
Planul articolului:
Ce aport caloric în timpul sarcinii ?
La adulți, aportul ideal de calorii este calculat în funcție de înălțime, greutate, vârstă și activitate fizică. Dacă vă recomandăm să consumați în medie 2.000 de calorii pe zi, femeile însărcinate pot ajunge până la 2.200/2.500 de calorii pe zi.
O dietă echilibrată trebuie să conțină carbohidrați (zaharuri), proteine și lipide (grăsimi).
Cu toate acestea, în funcție de caz, anumite alimente trebuie preferate:
- femeile însărcinate cu vârsta sub 20 de ani ar trebui să își mărească aportul de calciu, care este necesar pentru o creștere corespunzătoare;
- dacă faceți o muncă fizică obositoare, luați în considerare consumul de mai multe proteine;
- pentru o sarcină multiplă sau pentru femeile care au deja copii, este de asemenea indicat să consumați puțin mai multe proteine decât media.
În toate cazurile, consumați fructe și legume bogate în vitamine și minerale după bunul plac și evitați alimentele prea bogate sau consumați-le în cantități mici. Este baza unei diete echilibrate recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății pentru toată lumea, dar este și mai mult pe ordinea de zi pentru tine, viitoare mamă.