Ce dietă să urmezi în timpul Top Body Challenge pentru eficiență maximă doamnă
Ce dietă să urmezi în timpul Top Body Challenge ?
Ați decis să luați provocarea TBC? Foarte bine pentru tine. Atâta timp cât aveți o dietă adecvată. Facem bilanț.
Creat în 2014, Top Body Challenge (TBC) este ideal pentru a construi mușchi și a pierde kilograme în plus înainte de vară, fără a pleca de acasă. În cadrul programului, trei sesiuni de fitness de treizeci de minute, care trebuie făcute de trei ori pe săptămână, timp de trei luni. Dar nu are rost să transpiri dacă nu ai o igienă alimentară bună în același timp. Acesta este motivul pentru care Sonia Tlev, creatorul Top Body Challenge, o însoțește cu sfaturi nutriționale esențiale. L-am rugat pe Nicolas Aubineau (1), dietetician și nutriționist sportiv, să descifreze dieta pe care să o adopte în timpul provocării sale sportive.
Hidrat
„Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi”, spune programul PDF al TBC. Știți că nu ar trebui să ezitați să cedați ridicării cotului și să treceți dincolo de aceste recomandări atunci când faceți mișcare. „În acest caz, beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi”, recomandă Nicolas Aubineau. Pentru a evita senzațiile de balonare și pentru a nu vă ataca rinichii, este mai bine să beți cantități mici (300 ml) în mod regulat, decât să înghițiți un litru de apă când vă dați seama că nu ați băut ziua.
Sonia Tlev spune în programul său că ar trebui să evitați băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, care obosesc și provoacă pofta de mâncare din cauza zaharurilor pe care le conțin. Pentru o hidratare aprofundată, dieteticianul recomandă să apeleze la băuturi slab mineralizate, cum ar fi apa de izvor sau ceaiurile din plante. În schimb, ceaiul și cafeaua se vor deshidrata. „În cele din urmă, evitați să beți apă prea rece, care necesită timp și efort pe stomac pentru a o încălzi. Cel mai bine este să-l bei la temperatura camerei ", adaugă profesionistul.
Ia-i timp
„După hidratare, acesta este al doilea factor cheie într-o dietă bună”, își amintește Nicolas Aubineau. Într-adevăr, a mânca prea repede și/sau a merge sau a face altceva în același timp, previne senzația de sațietate. Prin urmare, riscăm să ingerăm mai mult decât ceea ce avem nevoie. „De asemenea, duce la o digestie slabă. Drept urmare, avem probleme cu asimilarea și nu ne hrănim corpul în mod optim ”, explică expertul. Pentru a obține rulmenții, dieteticianul recomandă 20 de mestecări pe mușcătură. Cu riscul de a suna ca un original, încercați să le numărați mai întâi pentru a vă obișnui.
Concentrați-vă pe fructe și legume
Fructele și legumele sunt esențiale pentru organism, cu atât mai mult atunci când faci mișcare.
Tânăra franceză sfătuiește să mănânce trei legume și două fructe pe zi, „le preferă în sezon, în funcție de locul în care locuiți”, precizează ea în programul ei. Într-adevăr, bogate în vitamine și antioxidanți, sunt esențiale pentru o dietă echilibrată.