Ce este creatina și la ce servește?
Ce este creatina de fapt?
Cu toții avem creatină în corpul nostru. Se află acolo unde este nevoie de energie rapid, de exemplu în mușchii scheletici. De îndată ce folosim mușchii, creatina este folosită ca purtător de energie în primele câteva secunde ale acestui efort. Corpul nostru conține în medie 100-120 de grame de creatină. De obicei aveți nevoie de aproximativ 2-4 grame pe zi. Nevoia de sportivi este mult mai mare.
Efectele creatinei?
După cum sa spus deja, creatina este un purtător de energie. Prin suplimentarea creatinei, depozitele de creatină cresc și, prin urmare, se pot regenera mai repede în timpul exercițiului.
De exemplu: fac 4 seturi de prese de banc cu o greutate de 100 kg fiecare. După fiecare set, magazinele de creatină devin din ce în ce mai mici, deoarece sunt epuizate în timpul exercițiului. În pauza dintre seturi, magazinele de creatină se acumulează din nou pe cât posibil. Cu cât durează mai mult întreruperea, cu atât depozitele de creatină se acumulează din nou. Dezavantajul este că procesul de ajustare a mușchilor suferă de o pauză prea lungă în propoziții. Suplimentarea cu creatină permite o pauză mai scurtă în propoziții fără pierderi de energie.
Când are sens utilizarea creatinei?
Suplimentarea cu creatină este foarte utilă în antrenamentele sportive sau de fitness; mai ales când vreau să-mi îmbunătățesc performanța. Cu toate acestea, nevoile variază de la sport la sport. Prin urmare, dozele și aportul corect trebuie întotdeauna discutate cu un antrenor sau nutriționist (concentrându-se pe nutriția sportivă). Ingerarea creatinei crește tonusul muscular, ceea ce crește riscul de rănire atunci când se mișcă rapid.
Aport sensibil pentru construirea mușchilor
Pentru a realiza o construcție musculară sănătoasă, aportul trebuie procedat după cum urmează: Mai întâi începeți cu așa-numita fază de încărcare de 7 zile. În această fază, trebuie consumate 20g pe zi. Cel mai bun de 10g dimineața și seara. Acesta este echivalentul a două lingurițe bine îngrămădite. După faza de încărcare, se iau doar 3g pe zi. Nu trebuie să luați niciodată o dietă cu creatină mai mult de 12 săptămâni. Două până la patru cure de creatină pe an sunt sensibile, altfel producția de creatină a organismului va fi redusă prea mult. Importanța și necesitatea fazei de încărcare sunt discutate din nou și din nou. Deși unii consideră că nu este necesar, susținătorii cred că o fază de reîncărcare vă va oferi performanța dorită mai repede.
Informații despre produs
După părerea mea, este recomandat un creatin monohidrat. Potrivit producătorului, multe suplimente alimentare conțin creatină. Dar mai ales în cantități prea mici. Prin urmare, creatina trebuie luată întotdeauna separat de alte suplimente alimentare prin intermediul unui monohidrat. Aceasta este singura modalitate de a asigura dozarea individuală. Deoarece majoritatea creatinilor monohidrați sunt predispuși la retenția excesivă a apei, pot fi utilizate și alte tipuri de creatine. Sfaturile sunt disponibile pe forumul de fitness.
Cele mai recente cunoștințe științifice
Luarea creatinei nu este utilă doar în sport. Oamenii de știință investighează în prezent efectele creatinei în legătură cu aritmiile cardiace după un atac de cord, mineralizarea oaselor și a cartilajului și a bolilor musculare. De asemenea, se efectuează cercetări privind efectul său protector asupra creierului și a celulelor nervoase.