Ce este, cum să îl măsori și cum să scapi de el

Creat de experții Healthline for Greatist. Citeste mai mult

Grammului îi place să aprecieze tipul „corect” de piese oscilante. Cu toate acestea, știm că corpurile sănătoase vin în diferite forme și dimensiuni. Deci, ce zici de tipurile de grăsime? Credeți sau nu, știința merge mai adânc decât straturile superficiale. Vorbim despre grăsime viscerală.

Este tipul adesea invizibil de grăsime care se acumulează între mușchii și organele vitale. Poate acoperi chiar și interiorul arterelor sau intestinelor.

Medicii o numesc „grăsime activă”

Aceasta este o întrebare dificilă. Nu puteți vedea majoritatea grăsimii viscerale la exterior. Chiar și grăsimea de pe burtă nu este întotdeauna viscerală.

Majoritatea grăsimilor vizibile se adună chiar sub piele și sunt cunoscute sub numele de grăsime subcutanată. Dacă îl poți ciupi, este subcutanat. Îl poți găsi pe tot corpul, de la abdomen până la brațe și picioare.

Singurele moduri infailibile de a măsura grăsimea viscerală sunt RMN-urile și scanările CT, care sunt AF scumpe. Dacă faceți o scanare și nivelul de grăsime viscerală este ridicat, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să vă schimbați dieta cât mai curând posibil.

Deoarece RMN-urile nu sunt ieftine, primul lucru pe care îl puteți face este să vă estimați conținutul de grăsime viscerală. Acesta reprezintă aproximativ 10% din totalul grăsimii corporale. Desigur, acest lucru înseamnă că trebuie să vă cunoașteți procentajul total de grăsime corporală, care necesită o măsurătoare de bandă și un calculator de grăsime corporală.

Ce îți spune talia ta

Nu există o formulă magică pentru a afla conținutul de grăsime viscerală, dar talia ta oferă un indiciu.

Pentru femei, taliile mai mari de 35 de centimetri sunt considerate un risc ridicat de grăsime viscerală. Pentru bărbați, punctul de cotitură este o talie de 40 inci sau mai mult.

Totuși, nu luați acest lucru prea în serios. Unele condiții de sănătate și câștiguri musculare pot afecta eficacitatea acestor măsurători. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să evaluați acuratețea acestor calcule, deoarece acestea se referă la caracteristicile unice care vă constituie.

Ce are de spus IMC-ul tău

Indicele dvs. de masă corporală (IMC) este unul dintre cele mai frecvente instrumente de „viață sănătoasă” de acolo, dar nu este foarte precis, deoarece se bazează numai pe înălțime și greutate. Nu există nicio distincție între un kilogram de mușchi și un kilogram de grăsime.

Calculatorul IMC al CDC vă poate ajuta să vă faceți o idee aproximativă dacă puteți suferi de obezitate - o indicație clinică a grăsimii viscerale. Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat „normal” (luați-l cu un bob de sare!), În timp ce valorile peste 30 sunt considerate „obeze”.

Vă rugăm să dați ochii peste cap - CDC folosește aceeași formulă pentru a calcula IMC pentru bărbați și femei. Este important să rețineți că bărbații și femeile cu același IMC ar putea să nu aibă aceeași compoziție corporală, deoarece femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații.

Dacă sunteți îngrijorat de conținutul de grăsime viscerală, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune metode de calcul al procentului. Cele mai precise opțiuni - scanări RMN și CT - tind să fie costisitoare.

Indiferent de forma și dimensiunea dvs., grăsimea viscerală nu este un bueno. Cercetările sugerează că acest lucru poate provoca sau accelera aceste probleme de sănătate:

Decizia de a pierde grăsimea viscerală nu este despre imaginea de sine sau pozitivitatea corpului. Este vorba despre îmbunătățirea stării de sănătate.

Grăsimea viscerală este înfricoșătoare, dar există modalități de a fi proactiv.

Chillax

Stresul te duce să spargi cantități nesănătoase de ciocolată și alcool. De asemenea, declanșează lupta corpului sau răspunsul la fugă, eliberând un hormon numit cortizol. O revizuire a studiilor din 2018 a constatat că nivelurile ridicate pe termen lung de cortizol duc la creșterea grăsimii din burtă.

În schimb, hakuna matata în timpul zilei pentru a menține grăsimea viscerală departe.

Mutați-l, mutați-l

Exercițiul este cel mai vechi truc din cartea de pierdere a grăsimilor. Încercați un amestec de antrenament cardio și cu greutăți pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii în timp ce scăpați de grăsimea viscerală.

Încercați postul intermitent.

Cercetările sugerează că postul intermitent poate reduce semnificativ grăsimea viscerală. Pare înfricoșător, dar este într-adevăr doar o diagramă bloc a ciclurilor de post și de mâncare. Iată cum puteți găsi o metodă sigură care să se potrivească stilului dvs. de viață.

Du-te sub cuțit

Unele grăsimi viscerale pot fi îndepărtate cu ajutorul unui abdomen, dar probabil că nu ar trebui să fie prima dvs. abordare. Chirurgia abdominală este o decizie serioasă și necesită timp de recuperare în spital. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă credeți că o cramponă este cea mai bună opțiune de ardere a grăsimilor.

Dar lipo?

Liposucția, cunoscută și sub numele de sculptură corporală, aspiră grăsimea subcutanată. Netezeste celulita si elibereaza corpul de balansarea persistenta la suprafata, dar nu poate atinge grasimea viscerala profunda.

Schimbarea dietei

Consumul de zahăr a fost legat de un nivel mai ridicat de grăsime corporală. Așadar, aveți grijă când ronțați gustări dulci dacă doriți să reduceți excesul de grăsime de tot felul.

Stocați-vă cât mai mult posibil cu aceste alimente nutritive:

proteine slabe (cred că peștele, păsările de curte și nucile)
o varietate de fructe și legume
carbohidrați complexi, densi în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și cartofii dulci
Ulei de măsline în loc de ulei de arahide sau vegetal

Grăsimea viscerală nu este singurul tip - este doar, știi, cel mai rău. Unele tipuri de grăsime sunt chiar necesare pentru o sănătate bună.

Grăsime subcutanata se colectează chiar sub suprafața pielii. Acționează ca un strat protector atunci când te ciocnești de ceva sau te regăsești în frig fără haina.
Grăsime albă este grăsimea standard despre care ai învățat la școală. Se acumulează din excesul de calorii și poate duce la creșterea în greutate în timp.
Grăsime brună este umplut cu fier. Pungile mici de grăsime maro în umeri și gât vă ajută corpul să ardă mai multe calorii (ciudat, nu?).
Grăsime bej este un pic al noului copil din bloc. Oamenii de știință l-au identificat recent ca grăsime albă care devine maro, ceea ce ar putea face o schimbare subtilă în lumea pierderii în greutate.
Grăsime esențială este grăsimea de care are nevoie corpul tău, astfel încât creierul, nervii și alte sisteme ale corpului pot funcționa corect. Conform Consiliului american pentru exerciții fizice, grăsimile esențiale ar trebui să reprezinte 10-13% din totalul grăsimii corporale la femei și 2-5% la bărbați.

Ai nevoie de puțină grăsime pentru a rămâne sănătos, dar grăsimea viscerală este nepermisă. Vestea proastă este că este greu de măsurat. Vestea bună: este total prevenită. Mențineți un stil de viață sănătos și activ, pentru a menține grăsimea viscerală.