Ce este dieta Dukan și de ce o urmează ducesa de Cambridge; Otravă de mână

Neurologul și nutriționistul francez Dr. Pierre Dukan a dezvoltat un sistem nutrițional care, potrivit experților, este una dintre cele mai eficiente diete, cel puțin în ceea ce privește viteza și garanția rezultatelor. S-a demonstrat că această dietă o ajută pe ducesa de Cambridge înainte de nuntă și pe Jennifer Lopez după copilul ei.

Partea luminoasă a decis să afle ce este atât de bun la această dietă și de ce este considerată una dintre cele mai bune diete pentru sănătate și pierderea în greutate.

Ce este dieta Dukan?

Dieta Dukan este un sistem nutrițional, al cărui scop este să te asiguri că slăbești rapid și să asiguri rezultate în viitor. Dieta se bazează pe 100 de alimente permise, dintre care 72 sunt proteine (carne, ouă, produse lactate) și 28 sunt suplimentare (condimente, condimente și legume).

Pentru a slăbi rapid și uniform, fără vergeturi sau celulită, dieta are reguli și se împarte în 4 niveluri: 2 niveluri pentru slăbit și 2 niveluri pentru slăbit.

De asemenea, este important să urmați principiile generale.

Principii generale

Bea cel puțin 2 litri pe zi (sunt permise ceai, cafea, cicoare).
Nu adăugați maioneză la mâncare.
Scade cantitatea de sare (dar folosește mai multe sosuri și condimente).
Mănâncă tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Nu uitați de activitatea fizică (mersul pe jos și exerciții fizice).

În afară de regulile generale, dieta are 4 etape, fiecare cu propriul scop.

№ 1. Faza de atac: rezultate imediate

În stadiul de atac, mâncați alimente proteice care stimulează organismul să își folosească propriile rezerve: corpul arde foarte repede grăsimile, iar proteina vă ajută să păstrați intacte țesutul muscular și osos.

În acest moment, mulți oameni se simt puțin inconfortabili: acesta este un semnal că organismul își consumă rezervele de grăsime. Prin urmare, timpul de atac este foarte limitat.

Durată: În funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, puteți alege durata primei etape:

mai puțin de 45 de kilograme de greutate suplimentară - 3 până la 5 zile;
de la 45 la 60 de kilograme în plus - 5 la 7 zile;
mai mult de 60 de lire sterline - 5 până la 10 zile.

Iată lista completă a 72 de produse proteice. Include aproape toate tipurile de carne, pește, fructe de mare și toate produsele lactate cu un conținut de grăsime de 0%.

Aceste produse ar trebui consumate în prima fază. De asemenea, ar trebui să fie 1,5 linguri la est. Tărâțe de ovăz și bea 1,5 litri de apă pe zi.

№ a doua fază de rotație: performanță

Scopul acestei etape . În acest moment, la cele 72 de produse proteice se adaugă 28 de legume (varză, ciuperci, roșii, castraveți etc.). Scopul acestei faze nu este de a readuce kilogramele pierdute în faza anterioară.

Durată Durata depinde de cât de mult ați pierdut în prima fază. 2 kilograme în etapa de atac = 10 zile de rotație. De exemplu, dacă ați pierdut 6,5 kilograme în prima etapă, etapa de rotație ar trebui să fie de 30 de zile.

Opțiuni de rotație:

1 zi proteine și apoi 1 zi legume + proteine.
3 zile de proteine și apoi 3 zile de legume + proteine.
5 zile de proteine și apoi 5 zile de legume + proteine.

Iată o listă cu 28 de legume permise. Puteți mânca câte legume doriți și le puteți găti oricum doriți. De asemenea, ar trebui să mănânci 2 linguri. Tărâțe de ovăz și bea 1,5 litri de apă.

De asemenea, permis: Brânză (mai puțin de 6% grăsime), cacao (1 linguriță), ketchup, condimente, pâine (2 felii) și vin (50 g).

№ a treia fază de rezervă: Nu evitați creșterea în greutate

Scopul acestei etape . În această fază, greutatea actuală se stabilizează și persoana revine la o dietă mai variată. Astfel puteți adăuga alimente gustoase: pâine, fructe, brânză, dulciuri.

Durată Durata este calculată exact ca în etapa 2: 2 lire sterline în etapa de atac = 10 zile de rotație.

Regulile nivelului 3:

Pentru o săptămână, 1 zi pe săptămână, ar trebui să mănânci doar proteine.
Adăugați 2,5 linguri în fiecare zi. de tarate de ovaz de mancat.
Bea cel puțin 1,5 litri de apă.
Cel mai bine este să mănânci fructe în fiecare zi (cu excepția strugurilor, bananelor și cireșelor).
De două ori pe săptămână puteți mânca cartofi, porumb, mazăre, fasole, paste și alte alimente cu amidon.
Puteți mânca orice doriți, de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut în loc de micul dejun, prânz sau cină.

№ 4. Menținerea scenei: pentru viață

Aceasta este etapa finală. Se bazează pe 4 reguli simple pe care ar trebui să le urmați toată viața pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute:

3 TBSP. tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Aleargă mai mult.
Consumați proteine doar 1 zi pe săptămână.

Aceste patru reguli vă vor ajuta să vă mențineți greutatea stabilă și puteți mânca orice doriți pentru celelalte 6 zile.

Cum îți planifici dieta?

Concluzie

Dieta Dukan este o modalitate excelentă nu numai de a slăbi rapid, ci și de a asigura rezultatul pe viață. De asemenea, este convenabil ca dieta să aibă puține restricții asupra hranei și timpului. Puteți chiar să beți alcool, astfel încât să nu rămâneți la o petrecere cu prietenii.

În ciuda eficienței dietei (puteți pierde oriunde între 6 și 12 kilograme pe săptămână), nu este bine pentru toată lumea, mai ales dacă o persoană are o boală cronică. De asemenea, prima fază a dietei este destul de dură pentru organism. Prin urmare, vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a începe dieta.

Știi ceva despre alte diete? Distribuiți ceea ce știți în secțiunea de comentarii de mai jos!