Ce este malatul de magneziu și are beneficii
Cu toate acestea, poate fi dificil să stabiliți ce tip de supliment de magneziu să luați, deoarece există atât de multe tipuri diferite disponibile.
Acest articol se concentrează pe un supliment numit malat de magneziu, inclusiv beneficiile sale potențiale, efectele secundare și recomandările de dozare.
Ce este malatul de magneziu?
Malatul de magneziu este un compus obținut prin combinarea magneziului cu acidul malic.
Acidul malic este prezent în mulți și este responsabil pentru gustul lor tartru ().
Se crede că malatul de magneziu este mai bine absorbit decât alte forme de suplimente de magneziu.
Un studiu la șobolani a comparat mai multe suplimente de magneziu și a constatat că malatul de magneziu a furnizat cel mai biodisponibil magneziu ().
Aceasta înseamnă că mai mult magneziu a fost absorbit și disponibil pentru utilizare atunci când șobolanilor li s-a administrat malat de magneziu, comparativ cu alte tipuri de suplimente ().
Din acest motiv, malatul de magneziu este utilizat pentru a trata multe afecțiuni pe care se crede că magneziul le ajută, inclusiv migrene, dureri cronice și depresie.
Utilizări comune
Cercetările arată că majoritatea adulților din Statele Unite consumă mai puțin magneziu decât se recomandă ().
Puteți lua malat de magneziu pentru a crește aportul de magneziu. Vă poate ajuta să preveniți dacă nu obțineți suficient în dieta dumneavoastră.
Mulți oameni folosesc, de asemenea, suplimente de magneziu pentru a ajuta la prevenirea sau tratarea durerilor de cap și a migrenelor, un tip de durere de cap recurentă care variază în severitate și poate provoca reacții adverse, cum ar fi greață și sensibilitate la durere.
Malatul de magneziu poate fi, de asemenea, utilizat pentru a promova mișcările regulate ale intestinului. Poate acționa ca unul, atrăgând apă în intestine și stimulând mișcarea alimentelor prin tractul digestiv ().
Funcționează chiar și ca un antiacid natural, un tip de medicament utilizat pentru tratarea arsurilor la stomac și ameliorarea stomacului deranjat ().
rezumat Malatul de magneziu vă poate ajuta să creșteți aportul de magneziu și să preveniți deficiențele. De asemenea, poate ajuta la prevenirea durerilor de cap și poate acționa ca un laxativ natural și antiacid.
Beneficii potențiale
Numeroase studii au arătat potențialul.
Deși nu toți se concentrează pe malatul de magneziu, se pot aplica aceleași beneficii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la malatul de magneziu, în special.
Iată câteva dintre beneficiile care pot fi asociate cu malatul de magneziu.
Poate stimula starea de spirit
Magneziul a fost utilizat pentru tratarea depresiei încă din anii 1920 ().
Interesant este că un studiu efectuat pe 8.894 de adulți a constatat că un aport foarte mic de magneziu a fost asociat cu un risc mai mare de depresie ().
Unele cercetări au arătat că administrarea de magneziu poate ajuta și îmbunătăți starea de spirit.
De exemplu, un studiu efectuat pe 23 de persoane în vârstă cu diabet zaharat și cu magneziu scăzut a constatat că administrarea a 450 mg de magneziu pe zi timp de 12 săptămâni a îmbunătățit simptomele depresiei la fel de eficient ca un antidepresiv ().
O altă analiză a 27 de studii a constatat că aportul mai mare de magneziu a fost legat de scăderea simptomelor depresiei, sugerând că administrarea suplimentelor orale poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale (.
Poate îmbunătăți controlul glicemiei
Studiile arată că un aport mai mare de magneziu poate fi asociat cu un risc mai mic de diabet de tip 2 ().
Luarea suplimentelor de magneziu poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Insulina este hormonul responsabil de transportul zahărului din fluxul sanguin în țesuturi. Sensibilitatea crescută la insulină vă poate ajuta corpul să utilizeze acest hormon important mai eficient pentru a vă controla glicemia ().
O analiză aprofundată a 18 studii a constatat că administrarea suplimentelor de magneziu a scăzut glicemia la persoanele cu diabet zaharat. De asemenea, a crescut la persoanele cu risc de a dezvolta diabet zaharat ().
Un alt studiu de 3 luni a constatat că atunci când 71 de copii cu diabet zaharat de tip 1 au luat 300 mg de oxid de magneziu pe zi, nivelul lor de hemoglobină A1c a fost redus cu 22%. Hemoglobina A1c este un marker al controlului pe termen lung al zahărului din sânge ().