Ce exerciții fizice după 60 de ani Blogul
Orice bun medic geriatric vă va spune, pentru a începe să faci mișcare, nu este niciodată prea târziu.
Dacă ai fost sportiv toată viața, vei avea doar câteva lucruri de schimbat, precum intensitatea efortului și frecvența. Dacă nu ați participat niciodată cu adevărat la o activitate fizică regulată, câteva reguli de bază ar trebui învățate înainte de a începe.
Ce exerciții fizice ușoare sunt potrivite pentru vârstnici ?
Mutarea este simplă și esențială în același timp. Corpul tau are nevoie de un minim de activitate fizica pentru a ramane sanatos.
După 60, însă, nu se pune problema de a începe cu o călătorie în sălbăticie sau de pregătirea unui maraton. Doar datorită rezistenței, creșterea fragilității osoase și, eventual, a durerilor articulare. Nu.
Totul este să vă obișnuiți corpul cu un mic exercițiu pentru a-l menține în formă. Trebuie evitat orice sport care este prea brutal sau expus la șocuri, cum ar fi alergarea pe care, în schimb, îl vom înlocui cu nordic walking sau cu bicicleta.
Înotul este întotdeauna recomandat. În apă, greutatea corporală este redusă, iar brațele și picioarele se mișcă mai bine. Nu există traume, totul se face fără probleme, dar totuși mușchii funcționează foarte bine. Yoga poate fi utilă, dar evita cele mai acrobatice posturi.
Și fitnessul este accesibil, în special exerciții elastice sau pe bază de minge. Tot ceea ce este flexibil și funcțional este binevenit.
Dacă planificați exerciții ușoare, dar zilnice ?
Programul pe care urmează să îl urmați depinde de mai multe criterii: starea de sănătate, obiective (întreținere, creștere a forței, slăbire, construirea ușoară a mușchilor), accesibilitatea sportului (indiferent dacă exersezi în interior sau acasă, constrângerile vor fi diferite), și motivația ta (ar fi păcat să renunți pentru că ai vrut să faci prea mult și ești descurajat).
Beneficiile sportului zilnic pentru vârstnici
Există multe, de exemplu:
- Este bine pentru inimă
- Este bun pentru moral
- Îți întărește articulațiile
- Reduce durerile de spate
- Acest lucru previne riscul fracturilor (în special al șoldurilor și femurului) în caz de cădere
Precauții de luat
Mai presus de toate, asigurați-vă că vă consultați medicul care va efectua un control complet la cererea dumneavoastră. și vă va putea îndruma eficient spre un anumit sport.
Apoi, când începeți, este important să fiți însoțiți. Un antrenor sportiv este de mare ajutor, gândiți-vă la asta. Fii atent, în paralel, să beți suficientă apă în fiecare zi (cel puțin 2 litri) și să urmați o dietă sănătoasă.
În cele din urmă, indiferent dacă faceți mișcare acasă sau nu, planuiți să purtați pantofi sport foarte buni.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).