Ce exerciții pentru picioarele musculare Novotel Thalassa Sea; Spa Île d; Oléron
Claude Lalonnier, antrenor sportiv la Thalassa Ile d´Oléron, ne împărtășește câteva exerciții simple și eficiente pentru a avea picioare frumoase și musculare tot timpul anului.
Primul exercițiu: genuflexiuni
➢ Cum mă descurc? ?
Așezați picioarele la lățimea umerilor, apoi faceți mici coturi, asigurându-vă că genunchii nu depășesc vârful picioarelor.
➢ Câte serii ?
3 seturi de 10 pe zi.
➢ Sfatul antrenorului
De făcut peste tot, inclusiv cu picioarele goale, pe plajă !
Al doilea exercițiu: scaunul
➢ Cum mă descurc? ?
Coborâți spatele drept, plat de perete și poziționați-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun, coapsele orizontale, 90 °, picioarele plate și paralele.
➢ Câte serii ?
3 seturi de 30 "până când simțiți o senzație de încălzire. Apoi treceți la 1 'după 3 până la 4 săptămâni.
➢ Sfatul antrenorului
Nu ezitați să practicați acest exercițiu pentru a vă pregăti pentru sporturile de iarnă !
Al 3-lea exercițiu: întărirea cvadricepsului
➢ Cum mă descurc? ?
Așează două scaune în jurul tău. Așezați-vă pe podea și așezați mâinile pe pernele fiecăruia dintre scaune cu coatele îndoite și cu fața în sus. Apoi extindeți piciorul drept și ridicați-l de la sol. Fesele tale nu mai ating pământul. Păstrați piciorul drept și piciorul flexat. Apoi alternează și schimbă picioarele.
➢ Câte serii ?
3 X 10
➢ Sfatul antrenorului