Ce exerciții să faci în funcție de tipul feselor tale
Încerci degeaba să-ți întărești fesele? Este posibil ca exercițiile dvs. să nu fie adaptate tipului dvs. de corp. Aflați cum să vă adaptați antrenamentul la forma feselor.
De Cécile Bertrand
Publicat la 27.01.2017 la 13:15, actualizat la 01.06.2017 la 19:02
Plat, căzut, plin. Nu toate fesele au aceeași formă. Pe de altă parte, toate sunt alcătuite din mușchiul gluteus maximus (cel mai mare și cel care dă „umflătura”) și glutele mici și mijlocii (așezate pe lateral). Pentru ei, doi factori sunt importanți: o dietă sănătoasă și mișcări adaptate morfologiei lor. Antrenorul de sport acasă Anaïs Phan oferă aici două exerciții simple pentru fiecare tip de sferturi posterioare, care urmează să fie efectuate acasă, de două până la trei ori pe săptămână.
Fesele „piersici plate”
Obiectivul: fesele tale sunt plate, vrei să le crești volumul și să le reproiectezi. Aici, trebuie să lucrați cu greutăți, „vă permit să creșteți masa musculară, ceea ce dă volum”, explică Anaïs Phan.
Fără panică pentru cei mai puțin echipați, sticlele de apă de 1,5 l pot face truc.
"Avântul cu greutatea": În picioare, cu lățimea picioarelor depărtate, spatele drept, poartă o greutate de 2 kilograme în fiecare mână. Faceți un pas înainte, îndoiți genunchiul stâng până obțineți un unghi de 90 °. Piciorul drept se îndoaie și tu, ești pe vârfuri. Reveniți la poziția de plecare, apoi repetați cu celălalt picior.
Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.
"Greutatea ghemuit": În picioare, cu picioarele la lățime de șold, cu o greutate în fiecare mână, îndoiți picioarele în timp ce extindeți brațele înainte, coborâți fesierii înapoi până când coapsele sunt perpendiculare pe viței, apoi mergeți înapoi în sus. Greutatea corpului ar trebui să fie pe tocuri și nu pe bilele picioarelor. „Pentru ca acest lucru să fie eficient, trebuie să vă amintiți să vă strângeți fesele când urcați”, precizează antrenorul sportiv.