Ce fac diferit oamenii slabi Pagina 5 - Forum
tébé a scris:
-------------------------------------------------------
> Am 1,75 și în prezent cântăresc 78 kg.
> Și am crezut că este o greșeală să cred asta
> De exemplu, nu aveți voie să mâncați după ora 18:00. Vine
> nu mai multe despre ceea ce mănânci?
Pierderea în greutate este relativ ușoară odată ce îți dai seama de ce are nevoie corpul și cum funcționează. În plus, conținutul alimentelor este aproximativ cunoscut.
Estimez că sunteți femeie și, prin urmare, aveți o cerință de bază de aproximativ 1800 - 1900 de calorii pe zi - dacă aveți o greutate ideală de 68 kg (IMC)
22).
Cerința dvs. actuală este probabil de peste 2200, pe care o consumați și zilnic, pentru că altfel ați pierde în greutate. Asta înseamnă că trebuie să economisiți aproximativ numărul de calorii pe o batonă de ciocolată în fiecare zi.
Deci, aveți două opțiuni pentru a pierde în greutate:
1. Consumați doar 1500 de calorii pentru o vreme și apoi vă schimbați dieta pe termen lung pentru a ajunge la 1800-1900.
2. Faceți sport, construiți mușchi și astfel vă creșteți nevoile de bază.
Diferit aceasta nu funcționează.
Desigur, o schimbare a dietei nu poate afecta în general. Puțină grăsime (100g de ciocolată au cel puțin 40g, ceea ce este aproape necesarul zilnic, în plus doar mâncare ușoară seara, deci nu există hidrați de colen excesivi precum cei din paste.
Tăiței sunt, în general, gustoși dacă nu faceți mișcare și același lucru este valabil mai ales pentru sucurile de fructe.
Puteți mânca orice doriți - inclusiv ciocolată, numai că trebuie să fiți conștienți de limite. Tabelele nutriționale sunt pe aproape toate produsele. Deci, du-te la supermarket și mai întâi să afli ce vei mânca.
De asemenea, nu contează la ce oră mănânci, cu condiția să o facă
este cu trei ore înainte de culcare. Aceasta include și bara de ciocolată pe care o bei seara pe canapea!
Dacă vrei cu adevărat să faci mișcare, anunță-mă. Nu suna așa înainte.
Este greu de spus despre sport în acest moment, pentru că mă mișc destul de neregulat. Există săptămâni în care merg să înot de până la patru sau cinci ori și fac un pic de jogging între ele sau merg într-o plimbare foarte lungă cu bicicleta - în funcție de timp și dorință. Apoi din nou unele în care nu mă mișc prea mult. Ceea ce fac aproape în fiecare seară sunt exerciții de întărire musculară de care am nevoie pentru spate. Aceasta este de aproximativ 30 de minute (în funcție de cât de obosit sunt) și include flotări, ședințe, genuflexiuni. tot ce se poate imagina.
Ca o chestiune de principiu, nu conduc niciodată o mașină, doar merg cu bicicleta la universitate și alerg pe vreme rea.
@Desperados: ora de culcare ? Este important? Ei bine, asta fluctuează foarte mult la mine. În mod ciudat, în timp ce locuiesc în orașul meu universitar, sunt o pasăre timpurie. 6-7h, în timpul examenului (ca acum) mă pot descurca cu 5h. Totuși, acasă devin o persoană care se ridică târziu. Se poate întâmpla să dorm până la 10 ore. Dar asta are vreo legătură cu slăbirea? Ei bine, nu mănânc când dorm, dar nici nu mă mișc prea mult:-)
Oh, iubesc pastele mai mult decât orice. Nu mănânc multă carne, dar mănânc multă tăiței, orez, paste generale.
La ce ar trebui să fii cel mai atent? Kcal, grăsimi, carbohidrați ? Auzi ceva diferit peste tot.
Slăbești relativ puțin prin sport, îl pierzi, îl faci foarte intens.
De exemplu. Joggingul timp de 30 de minute la 11 km/h consumă în jur de 480 de calorii. Este ca un Bic Mac. 11 kmh este destul de rapid pentru persoanele neinstruite.
Sportul provoacă mai degrabă indirect pierderea în greutate:
- O digestie mai bună
- Te simți mai bine și mănânci automat mai bine pentru că nu vrei să mănânci din nou caloriile imediat
- Stima de sine crește
- Bei mai multă apă
Dar cel mai important lucru este dieta. Mă uit doar la calorii - altfel va fi prea complicat pentru mine să adun grăsimi, carbohidrați etc. pe zi.
Ultima mea dietă:
Există multe modalități de a organiza ziua: de ex. doar gustări mici. Asta nu a funcționat pentru mine. Prefer o masă adevărată la prânz (cartofi fierți în loc de cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți, puțină carne, altfel nu fac nicio regulă), o ruletă goală dimineața, o supă seara. Între un măr.
A funcționat grozav!
În ceea ce privește volumul de muncă sportiv:
Nici prea mult, nici prea puțin nu este bun pentru corp, dar în studiile mele pot înțelege că nu puteți obține regularitate. Când fac sport, m-aș asigura că îmi depășesc limitele. Antrenamentul pe intervale este ideal pentru sporturile de anduranță. Exercițiile intense nu numai că consumă calorii, așa cum cred mulți, dar crește și vânzările globale. Trei-patru unități de instruire pe săptămână sunt suficiente. Că te miști foarte mult în general este foarte bine.
Pentru nutriție:
După ce ai scris până acum, deja credeam că consumi o mulțime de carbohidrați și doar câteva proteine. Excesul de carbohidrați duce la obezitate la majoritatea oamenilor. Într-adevăr, în mare parte excesul de carbohidrați, mai degrabă decât excesul de grăsimi din dietă, ne face să fim „grași”. Așadar, v-aș sfătui să reduceți procentul de carbohidrați și să creșteți procentul de proteine. De exemplu, vă voi da Roller Harzer, care are valori nutriționale excelente. Încercați să mâncați o dietă mai echilibrată (foamea de dulciuri este adesea un semn de deficiență), astfel încât să obțineți toate mineralele și oligoelementele importante și, mai ales, fibrele.
Câte mese mănânci? Înțepați mult între ele? Încercați să vă limitați la trei mese pe zi, la o distanță de aproximativ patru până la cinci ore. Între timp, nu există gustări inutile (mai ales nu de la dulciuri care cresc din nou nivelul zahărului din sânge). Dacă doriți mâncare dulce, cel mai bine este să o faceți imediat după masă. În plus, ar trebui să beți multe lichide sub formă de apă sau ceai, cel puțin 2, de preferință 3 litri. Numărarea caloriilor este, de asemenea, o opțiune, din păcate, de obicei, se dovedește impracticabilă, așa că aș încerca mai întâi acest sfat.
A dormi:
Da, dormitul este foarte important. Persoanele care dorm prea puțin au un risc crescut de a fi supraponderale. În opinia mea, somnul este oricum cel mai bun remediu pentru majoritatea plângerilor. Cât de mult somn are nevoie de corpul tău depinde de individ, dar majoritatea au nevoie de cel puțin 7,5 ore. În plus, ar trebui să te culci la timp (adică să nu te întinzi la 3 dimineața), astfel încât să poți lucra în armonie cu ritmul tău. Ascultarea bioritmului și a corpului dvs. în general este de fapt cel mai bun lucru pe care îl puteți face, atâta timp cât nu ați pierdut sentimentul pentru corpul vostru (ceea ce este adevărat pentru mulți oameni din societatea noastră).
Ei bine, ar trebui să fie suficient pentru moment.
Editat de 1 dată. Ultima dată pe 06.02.11 21:46.
Deci, cum să slăbești cel mai bine depinde întotdeauna de tine, unii preferă să se lipsească de carne în loc de ciocolată etc. .
În cele din urmă, cred că totul este o chestiune de a te obișnui. după ce ați reușit, este mai ușor în general. Este clar că trebuie să te depășești mai întâi și să rămâi greu .
De mult timp merg foarte bine pe varianta cu conținut scăzut de carbohidrați ... cu alte cuvinte: mănânc doar fructe/legume/produse lactate/carne/pește/(uneori ciocolată) /. și evitați cartofii, orezul, produsele din făină în general (pâine, paste, etc.) și încercați să evitați lucrurile cu amidon (bineînțeles că nu funcționează complet pentru că este aproape peste tot în interior) . din când în când ar trebui să mâncați produse din cereale integrale, altfel veți avea probleme digestia devine.
Îmi plac și pastele și orezul =) dar acum că fac asta de ceva vreme nu-mi mai lipsește.
Efect secundar pozitiv: pierdeți în greutate (de asemenea, deoarece în general mâncați mai puțin ca urmare), nu vă este foame la fel de repede și poftele au fost absente până acum și (evaluarea personală) vă saturați mai repede datorită aportului mai mare de grăsimi.
Îmi dau seama că nu este ceva pentru toată lumea, dar mă înțeleg bine cu asta. Și este o variantă care nu cred că a fost menționată aici (este similară cu echilibrul metabolic)
@Desperados: Omule, mulțumesc pentru toate sfaturile.
Deci, cred că încă mai am corpul meu:-) Nu, acum pot face față somnului bine.
„Harzer Rolle” - este un tip de brânză sau greșesc?
Pauza semestrială va începe în curând, pentru că PLANIFIC să fac sport regulat, acasă mai degrabă fac alergare decât înot. Antrenament pe intervale - îl pot încerca. De obicei alerg aproximativ 30 de minute, dar încă mă antrenez, acum aproximativ un an nu puteam alerga 5 minute
Mese. greu de spus și. Diferit. Când am o zi liniștită, mănânc când mi-e foame. Ca astăzi, aș spune. Am luat micul dejun relativ târziu, apoi ceva mic la prânz și seara. Dar între timp am mâncat destul de mult. Chestii atât de dulci. De multe ori mănânc iaurt sau fructe/legume între mese.
În unele zile am și stres pur și mănânc de fapt o masă mare și mai multe sau mai puține lucruri mici între ele (care pot fi mai sănătoase, dar și destul de nesănătoase, dar mă străduiesc din răsputeri)
De câteva luni mă descurc foarte bine la băut. Cred că obțin cel puțin 2 litri. Înainte de asta, am băut foarte puțin.
Adică așa că ar trebui să reduc consumul zilnic de carbohidrați. Cât este „normal”/recomandat? Știi și tu asta?
Tuturor acestor oameni slabi de aici: v-aș recomanda să nu încercați din greu să vă îngrășați. Știu destul de mulți dintre rudele mele care, ca tineri, au avut aceeași „problemă”, adică ar fi preferat să se îngrașe decât să slăbească. Dar, în cea mai mare parte, punctul de cotitură a venit mai devreme decât le-a plăcut - după o anumită vârstă, corpul se schimbă hormonal și dacă, din anii de experiență, nu sunteți obișnuiți să păstrați cantitățile de alimente în limite și să vă limitați la dulciuri, atunci este excesul de greutate rapid și nu dispare. Acești oameni de azi își plâng cu toții silueta de atunci, așa că bucurați-vă cât mai puteți! Câte femei ar da ceva pentru a fi la fel de subțiri ca Kate Moss?.
@Slăbi
Eu însumi mă mișc în intervalul mai normal, dar de multe ori mă simt prea grasă. Dar am constatat că sunt cel mai probabil să slăbesc atunci când nu mă gândesc deloc la asta, dar în același timp sunt ocupat să lucrez la o altă sarcină care mă ocupă mult.
De ce? Poate pentru că de multe ori „uit” mâncarea și numai stomacul zgomotos îmi amintește de asta. Cred că cel mai rău lucru pe care îl poți face este să mănânci doar pentru că timpul o cere - și cred că acesta este secretul multor oameni slabi: mănâncă numai când le este foame și nu tot timpul pentru că se simte atât de bine sau pentru că este timpul pentru cină sau pentru că micul dejun este atât de important Oricine mănâncă oricum rămâne doar într-o stare semi-lentă tot timpul și promovează dezechilibrele zahărului din sânge și apetitul pentru următoarea masă. Dacă o persoană slabă spune că poate mânca 2 pizza seara fără probleme, atunci cu siguranță nu o va face, pentru că avea deja un meniu cu 3 feluri de mâncare după-amiaza!
În plus, în opinia mea, în special la bărbații subțiri, efectul exercițiului este adesea subestimat și cantitatea de alimente este supraestimată. Vărul meu susține întotdeauna că poate mânca ceea ce vrea și ar dori să se îngrașe - dar când îl privești făcând jogging de 3 ori pe săptămână, mergând cu bicicleta la universitate și un pachet întreg de strudel de mere înghețat seara pentru el „A mâncat mult, aproape de izbucnire”, atunci nu ar trebui să fii surprins.
tébé a scris:
-------------------------------------------------------
> Nu beau trei litri de cola pe zi. Nu, im
> Serios, nu sunt GRAS. Am 175 de ani și cântăresc
> 78 kg. Dar am un stomac care a fost
> nu era acolo. Vreau să scap din asta.
> De asemenea, beau doar apă sau ceai.
> Nu-mi place cola. de asemenea, nu 20
> chifle la micul dejun:-) Voi merge (în funcție de
> cât timp am) cel puțin o dată pe săptămână
> înoată (30-60 min), mănâncă aproape niciodată
> carne. fără porc sau carne de vită oricum. dacă,
> apoi pește/păsări de curte. dar se schimbă
> pur și simplu ncihts. sunt zile când mănânc
> nimic dulce deloc. apoi tânjesc să merg din nou, dar
> nu extre
La 1,75 78 de kilograme. Am 72 de kilograme la 194))