Ce gustări sănătoase să mănânci în timpul zilei; e Marie Claire
Ni se spune toată ziua „să evităm gustările între mese” și „să evităm să mâncăm prea gras, prea dulce, prea sărat”. De la apariția acestor sloganuri în publicitatea alimentară în 2007, mesajul a prins.
Suntem pe deplin conștienți de faptul că abuzul de delicatese industriale este rău pentru sănătatea noastră și ne-am obișnuit (aproape) să închidem ochii în fața distribuitorului de cofetărie. Dar, cu toate acestea, mica noastră foame de la 10 dimineața sau de la 17 nu a dispărut brusc. Deci, ce facem când stomacul ne mârâie și încă nu este timpul să ne așezăm la cină? ?
Ora ceaiului
Se spune că este rezervat copiilor, se suspectează că îngrașă fără să se hrănească efectiv ... Gustarea are o reputație proastă, în mod greșit.
„Copiii și adolescenții ar trebui să ia o gustare deoarece cresc și au nevoi nutriționale mai mari”, explică Delphine Théard, manager de dezvoltare a programului la WW France. La adulți, gustarea nu este obligatorie atâta timp cât mesele sunt bine echilibrate. Dar dacă simți nevoia, nu există nici un motiv să nu”.
Corpul nostru este programat să fie flămând la fiecare patru până la cinci ore
În timp ce unii oameni sunt mulțumiți de trei mese pe zi, alții trebuie să-și reîncarce bateriile până la jumătatea dimineții și/sau după-amiaza. „Cu toții avem nevoi diferite”, continuă expertul nostru. Evident, dacă te trezești la 5 dimineața sau dacă ai poftă mică pentru micul dejun, există șansa să îți fie foame în jurul orei 10 dimineața. Mai ales că corpurile noastre sunt programate să fie flămânse la fiecare patru până la cinci ore ".
Gustarea nu înseamnă gustare
Să înțelegem bine: gustarea nu înseamnă gustare. Spre deosebire de izbucnirile compulsive, gustarea trebuie să fie motivată de foame reale și să respecte regulile alimentelor echilibrate. Cu alte cuvinte: nici o chestiune de a înghiți ceva, fie calitativ, fie cantitativ. „O gustare nu este a patra masă”, își amintește Delphine Théard.
O gustare nu este a patra masă
Spre deosebire de gustare, gustarea nu oferă energie suplimentară, ci mai degrabă un aport de energie pe care îl schimbăm. Dacă avem tendința să ne fie foame în jurul orei 16:00, atunci păstrăm, de exemplu, iaurtul și fructul prânzului pentru a umple gustarea de după-amiază.