Ce hrană pentru mamele însărcinate sau care alăptează VanillaMilk
Ce hrană ar trebui să adopte mama-viitoare în timpul sarcinii pentru a asigura buna creștere a copilului ei? Ar trebui să mâncăm mai mult sau diferit? Există alimente interzise? După naștere, când alăptați, regulile dietetice rămân aceleași ?
Ca femeie însărcinată sau mamă care alăptează, aveți cu siguranță o mie și una de întrebări despre dieta dumneavoastră. Pentru a răspunde, VanillaMilk l-a intervievat pe Nelly Lellu, dietetician-nutriționist, specializat în dietetică pentru copii și mame.
Bună ziua Nelly și vă mulțumesc că ați acceptat acest schimb. Pentru început, ai putea să te prezinți pe scurt ?
Buna ! Numele meu este Nelly Lellu și sunt mama a doi copii cu vârste cuprinse între 18 și 16 ani.
eu sunt inginer alimentar în ultimele decenii. Pasionat de nutriție, acum mai bine de 10 ani, am întreprins o recalificare profesională în dietetică. Am găsit, de asemenea, în această nouă profesie un contact uman pe care l-am pierdut în profesia de inginer.
După ce am locuit în Belgia, m-am întors în Franța unde m-am specializat în dieta copiilor și adolescenților - care include și dieta mamei.
Astăzi lucrez cu toate tipurile de pacienți, copii și adulți.
Care este impactul hrănirii viitoarei mame sau a mamei care alăptează asupra sănătății bebelușului ?
Dieta mamei (însărcinată sau care alăptează) are un impact direct deoarece mama este cea care hrănește fătul în timpul sarcinii, apoi bebelușul după naștere. Mama este singurul vector al tuturor elementelor absorbite de bebeluș.
Prin urmare, dieta sa este foarte importantă, deoarece este garantul creșterea armonioasă și sănătatea copilului. Scopul final al unei bune alimentații este următorul: asigurarea unei creșteri bune a bebelușului și menținerea mamei în stare bună de sănătate.
Ce dieta recomandați unei mame însărcinate? Și unei mame care alăptează ?
Cheia este să ai un dieta echilibrata, Adică, cu toate familiile de alimente, în proporțiile și frecvențele potrivite. Acest lucru se aplică atât mamei care alăptează, cât și mamei însărcinate. Cu toate acestea, mamele care alăptează renunță adesea la bunele practici alimentare după naștere.
Sarcina constituie un moment cheie în viață să realizeze importanța unei diete echilibrate, atât pentru mamă, cât și pentru restul familiei.
Nu există O singură dietă ideală deoarece trebuie să evaluăm nevoile individuale ale fiecărei mame. Dar nici nu ar trebui să facem un munte de mâncare: încă o dată, cheia este să lucrăm la o dietă echilibrată.
Ultimul punct: mama însărcinată nu trebuie să mărească cantitățile absorbite, cu excepția posibilului trimestru al treilea de sarcină.
Există o listă de alimente interzise sau recomandări specifice în timpul sarcinii și/sau alăptării ?
1 / Alcoolul
Alcoolul este strict interzis în orice moment din timpul sarcinii.
În timpul alăptării, această interdicție rămâne deoarece alcoolul trece direct în laptele matern.
2/Carne și pește crude sau prea puțin gătite
Pentru a evita complicațiile bacteriene, este important în igiena alimentară a femeilor însărcinate să evite carnea și peștele crud sau slab gătit.
Deoarece unele bacterii sunt extrem de periculoase, ele pot avea un impact direct asupra creșterii bebelușului sau chiar asupra continuării sarcinii.
3 / Legume crude
Legumele crude, în special din grădina de bucătărie, trebuie curățate cu atenție cu apă potabilă și eventual cu oțet de alcool, pentru a evita riscul contaminării infecțioase.
4 / Incitantul
În ceea ce privește consumul de băuturi precum cafeaua, nu există nicio interdicție categorică precum alcoolul. Totul depinde de intensitate și cantități. De exemplu, nu este recomandat să luați o capsulă Ristretto dacă sunteți gravidă. Dar nu va afecta bebelușul dacă luați o cafea ușoară dintr-un aparat de filtrat o dată pe zi.
5 / Disruptori endocrini
Dieta unei femei, însărcinată sau care alăptează, ar trebui să elimine alimentele care conțin perturbatori endocrini (adică orice ar putea înlocui, interfera sau perturba receptorii anumitor hormoni). De exemplu, este recomandat să se evite soia, algele și peștii mari care acumulează metale grele.