Ce mâncare pentru un somn bun; Totemul meu
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Ceea ce mâncăm are mai mult efect asupra somnului decât ne dăm seama. Mâncarea pentru a ne îmbunătăți somnul nu începe chiar înainte de culcare, ci când te trezești. Iată ce să mănânci și ce să eviți pentru o noapte odihnitoare care te va face să te simți mai odihnit odată ce vine dimineața!
Cum ne afectează mâncarea somnul
Lipsa somnului a fost legată de o listă lungă de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet, hipertensiune arterială, depresie Și mult mai mult. Cu cât ești mai obosit, cu atât mănânci mai mult în timpul zilei, în încercarea de a te strânge împreună, ceea ce te poate face ușor să te îngrași în timp. Deși nu există un meniu pentru a mânca pentru un somn mai bun, există câteva mici ajustări pe care le puteți face pe tot parcursul zilei o noapte mai odihnitoare.
Dacă vrei să nu mai dormi prost, să bei cofeină în fiecare dimineață, să iei gustări dulci în fiecare după-amiază și repetați ciclul zi după zi, încercați aceste mici schimbări pentru a mânca și a dormi mai liniștit.
O alimentație sănătoasă duce la un somn sănătos
O dietă săracă în fibre și bogată în grăsimi saturate vă poate afecta starea de bine prin reducere cantitatea de somn profund de care beneficiați în timpul nopții. Între timp, consumul de prea mult zahăr poate duce la mai multe treziri la miezul nopții. Pe de altă parte, o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fibre și săracă în zaharuri, vă poate ajuta adormi mai repede și câștigi până la două ore suplimentare de somn pe saptamana. Aflați mai multe despre articolul nostru despre cum să aveți energie pe tot parcursul zilei.
„Arsurile la stomac provocate de alimente te pot ține treaz noaptea”.
Oricine a suferit o boală de reflux gastroesofagian știe cât de rău poate fi. greu să te culci cu arsuri la stomac. De fapt, persoanele cu arsuri la stomac pe timp de noapte sunt mai susceptibile de a avea probleme de somn și afecțiuni precum insomnie, apnee de somn, sindrom de picioare grele și somnolență în timpul zilei. din fericire, o dietă bună poate face diferența. Evitați mesele mari prăjite sau bogate în grăsimi, mâncărurile condimentate, alcoolul și sifonul, mai ales lângă culcare. Somnul și talia ta îți vor mulțumi.
A mânca mai bine este bine pentru sănătatea dumneavoastră generală
Pentru un somn mai bun, nu uitați să adoptați o dieta echilibrata punând accentul pe fructe, legume, cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi bogate în vitamine B, precum pește, carne de pasăre, carne, ouă și produse lactate. Vitaminele B pot ajuta la reglarea melatoninei, un hormon care vă reglează ciclurile de somn.
Cum să mănânci toată ziua pentru a dormi bine toată noaptea
Primul pas pentru un somn mai bun este să mâncați mese și gustări echilibrate și hrănitoare, distribuite uniform pe tot parcursul zilei. Mănâncă prea puțin ziua și riști să te răsfeți prea mult seara, ceea ce te va conduce o noapte neliniștită pentru a te întoarce și a indigestiei. Mănâncă prea puțin pentru cină și s-ar putea să te trezești treaz, dorind să mergi la frigider.
Dacă aveți probleme gastro-intestinale, cum ar fi glutenul sau intoleranța la lactoză, consumul anumitor alimente noaptea vă poate sabota somnul. Ia-ți timp săaflați factorii declanșatori ai indicelui glicemic, precum mâncăruri picante, siropuri, pâine albă sau alcool și evitați-le, astfel încât să puteți adormi ușor. De asemenea, asigurați-vă că mergeți la culcare și vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va menține stomacul și creierul un program de somn similar.
Se poate consuma mai mult de trei căni de cofeină pe zi un impact asupra somnului, iar un minim de șase căni este considerat aport excesiv. Deoarece organismul durează aproximativ șase ore pentru a metaboliza cofeina, nu este recomandat să beți sau să consumați alimente care conțin cofeină timp de câteva ore înainte de a merge la culcare. În plus, fiecare persoană reacționează diferit la cofeină. Cea mai ușoară cale este să găsești o metodă de consum care să ți se potrivească.