Ce metode și beneficii pentru sănătate oferă o pregătire cardio bine gândită aspectele medicale
Corpul uman s-a schimbat de-a lungul a milioane de ani prin evoluție. Dar dezvoltarea rapidă a civilizației noastre pare uneori să-l copleșească. În ziua de astăzi, mulți oameni lucrează în birou aproape toată ziua și circulă mai mult decât fac pe jos. În același timp, mulți germani mănâncă mese prea grele pentru aceste activități.
Pentru că în urmă cu doar câteva secole - o perioadă minusculă în milioanele de ani de evoluție umană - munca fizică grea a fost considerată ca atare pentru majoritatea populației, pentru care era adecvată o dietă bogată în calorii și substanțială. În plus, ca și până acum, un gust dulce semnalează organismului că un aliment nu este periculos. De aici provin poftele noastre de ciocolată, dulciuri, alte bunătăți și instinctul de a acumula rezerve de grăsimi pentru vremurile proaste.
Problema este că dulciurile și mesele grase sunt ușor disponibile și adesea duc la obezitate la oameni în zilele noastre. Acest fapt poate fi stăpânit prin antrenament cardio regulat. Ce opțiuni de exerciții fizice există și ce efecte asupra sănătății au?
clasificare
Termenul de antrenament cardio se referă la exerciții care stimulează inima și circulația. În general, acest lucru promovează sănătatea și întărește sistemul imunitar. Cu toate acestea, germanii care doresc să piardă în greutate prin acest lucru ar trebui să știe că vor avea succes pe termen lung numai dacă își antrenează corpul pe scară largă.
Antrenamentul cardio nu trebuie făcut numai în mod regulat, ci trebuie completat și cu antrenament de forță. În plus, o dietă echilibrată este, de asemenea, esențială dacă doriți să vă reduceți și să vă mențineți greutatea pe termen mediu și lung. Pe de altă parte, multe diete, în special produsele promovate ca vindecări miraculoase de către furnizori dubioși, nu sunt deloc utile, ci mai degrabă contraproductive.
Beneficii pentru sănătate
Este fundamental benefic pentru toată lumea să facă antrenament cardio în mod regulat. Experții presupun că avem nevoie de aproximativ 30 de minute de activitate aerobă moderată pe zi pentru a reduce riscurile cardiovasculare și pentru a promova bunăstarea generală. Conform portalului de sfaturi Fitness-Inside, acest lucru înseamnă mai exact că ritmul cardiac în repaus scade, tensiunea arterială este mai mică și, în același timp, mușchiul inimii devine mai mare și poate alimenta mușchii în creștere din ce în ce mai bine. De asemenea, pompează sângele în jurul corpului mai eficient. În plus, respirația este îmbunătățită și volumul de respirație a crescut.
Apropo de sânge, riscul de tromboză scade, de asemenea, odată cu creșterea lipoproteinelor cu densitate ridicată și scăderii lipoproteinelor cu densitate mică, la fel ca și aglomerarea trombocitelor din sânge. Oamenii pot lua mai mult oxigen și pot produce mai multe celule roșii din sânge. Creierul este alimentat cu sânge mai bun, iar sinapsele sunt mai bine legate. Aceasta promovează concentrarea.
Antrenamentul cardio poate fi, de asemenea, benefic pentru psihic. Prin eliberarea serotoninei, sRedich crește senzația de fericire, hormonii de stres sunt reduși și, în cele din urmă, încrederea în sine crește. Se ard mai multe calorii și acizi grași liberi și se formează mai mulți anticorpi - oamenii slăbesc și sunt mai rezistenți la agenți patogeni.
Ajutoare concrete și sugestii de formare
Există foarte multe modalități diferite de a face exerciții cardio. Unii oameni preferă un sport precum boxul, canotajul sau înotul. Coarda de sărituri, care îmbunătățește coordonarea oamenilor, este, de asemenea, absolut potrivită. Jogging-ul a fost foarte popular încă din anii 1980, așa că ar trebui să vă asigurați că includeți sprinturi aici. În general, este important să vă stimulați toți mușchii în mod egal posibil. În acest scop, au fost dezvoltate dispozitive precum steppers sau cross trainers care în prezent afișează caloriile arse, timpul petrecut sau - pentru benzile de alergat, de exemplu - panta setată. Diverse dispozitive care vă ajută să vă mențineți în formă pot fi găsite și la redcoon.de
Intensitatea antrenamentului este determinată de puls. Toți cei care doresc să facă mișcare ar trebui să fie mai întâi clari cu privire la diferitele repausuri individuale și ritmul cardiac maxim. Antrenamentul cardio moderat (aproximativ 30 de minute pe banda de alergat) provoacă un impuls între 120 și 140. Antrenamentul cardio de înaltă intensitate (HIIT), în care, de exemplu, se alternează sprinturile și fazele moderate de rulare, conduc impulsul între 140 și 190 Înălţime. Alternanța dintre metodele cardio menționate, practicarea sportului împreună și muzica potrivită facilitează menținerea rutinei de antrenament și împiedicarea acestuia să devină plictisitoare.