Ce mușchi sunt antrenați pe ergometrul bicicletei
Bicicleta staționară oferă nu numai un antrenament cardiovascular bun, ci și activează o serie de articulații și mușchi în partea inferioară a corpului.
Mușchii care sunt activați pe bicicleta staționară
Mușchii gluteului: strângeți fesele
O parte din munca implicată în exercițiile fizice pe ergometrul bicicletei este realizată de glute. De fapt, ar trebui să spunem mușchii fesieri (la plural), deoarece nu există doar unul, ci trei dintre ei: mușchiul fesier (Gluteus maximus), mușchiul gluteus mediu (gluteus medius) și mușchiul fesier mic (gluteus minimus). Dacă te uiți la toate cele trei, cea mai mare forță vine de la mușchiul gluteus. Acest lucru este implicat în aproximativ primele 90 de grade de rotație a pedalei și ghidează coapsa departe de centrul corpului în timpul antrenamentului. Mușchii fesieri mijlocii și mici au un efect stabilizator și se activează atunci când vă legănați fesele dintr-o parte în alta pe antrenorul de biciclete.
Ergometrul pentru bicicletă poate fi, prin urmare, utilizat pentru a strânge mușchii feselor. Antrenamentul nu poate fi la fel de eficient ca la un stepper, dar este mai ușor la nivelul articulațiilor. Dacă antrenorul de acasă conține și profiluri de munte, astfel încât să nu poți doar „nivela”, ci și să urci pe munți, este un antrenament excelent pentru tine Crăpătură.
Mușchii coapsei superioare
La apăsarea pedalelor în jos, intră în joc mușchiul cu patru capete al coapsei (mușchiul cvadriceps femoral). Acesta este situat pe partea din față a coapsei și întinde articulația genunchiului.
Vrei asta Strângeți-vă coapsele, deci ar trebui să vă țineți călcâiele jos pe pedale în timpul antrenamentului, altfel gambele sunt antrenate în principal.
Mușchii inferiori ai picioarelor
Când continuați să apăsați pedalele cu degetele de la picioare, mușchiul soleus (mușchiul de mușchi) al piciorului inferior este activat. Aceasta trage piciorul în jos.
Mușchii ischișorilor
În partea de jos a mișcării descendente a pedalei, hamstrings sunt activate. Aceasta întinde articulația șoldului și flexează articulația genunchiului. Următorii mușchi funcționează individual, dintre care unii efectuează mișcări diferite: Musculus biceps femoral, Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus.
Mușchi de vițel
Dacă forța asupra pedalelor nu trebuie transmisă pe întreaga suprafață a piciorului, ci numai prin mingea piciorului atunci când se antrenează pe ergometrul bicicletei, se folosește mușchiul gastrocnemius (mușchiul gambei cu două capete). Aceasta îndoaie piciorul în jos. Acest mușchi este, de asemenea, implicat în tragerea călcâiului spre fese.
Mușchiul tibial anterior
În timpul mișcării ascendente, piciorul trebuie să depășească punctul de cotitură superior pentru a putea coborî pe pedale. Mușchiul anterio tibial (mușchiul tibial anterior) este în principal responsabil de acest lucru, cunoscut și sub numele de „ridicator de picior”, deoarece ridică piciorul. Acest mușchi rulează pe exteriorul piciorului.
Mușchii șoldului
Mușchiul major psoas (mușchiul lombar) este situat în partea din spate a mușchilor șoldului. Acesta este cel mai puternic flexor de șold din corpul uman și este, de asemenea, implicat în mișcarea pedalei atunci când se antrenează pe ergometrul bicicletei.
De ce un ergometru pentru biciclete are sens și pentru culturism?
Chiar dacă doriți în principal să faceți culturism (de exemplu pentru zona superioară a corpului), este totuși logic să includeți și antrenament de rezistență. Inima este ușurată și ferită de unitățile de antrenament lungi, la intensitate moderată, spre deosebire de unitățile scurte și intensive de antrenament de forță. Puteți citi mai multe despre acest subiect la bodybuilding-experience.com.
„Anatomy of Exercise: A Trainer’s Inside Guide to Your Workout” Pat Manocchia; 2009