Ce nutriție sportivă pe vreme caldă OVERSTIM
De Gilles Dorval - Expert antrenor de alergare
Sport și căldură ridicată, cum să te hidratezi și să mănânci bine? Care sunt nevoile sportivului pe vreme caldă? Care sunt regulile de urmat ?
Antrenează-te în „proaspăt”
În caz de vreme caldă, programați cât mai multe sesiuni de antrenament dimineața devreme sau noaptea târziu. Evitați toate sporturile între prânz și 16:00, în cele mai fierbinți ore ale zilei. Pentru sesiunea de dimineață, favorizați joggingul în rezistența fundamentală (65-75% FCM).
Rezervați un interval scurt, intensiv, pentru antrenament de seară. Pentru a păstra sănătatea alergătorului, multe curse de vară au startul programat la căderea nopții.
Adaptați-vă antrenamentele
Peste 25 ° C la umbră, limitați ieșirile lungi, obositoare și lucrările la intervale lungi. Concentrați-vă pe rezistența fundamentală și pe intervalul scurt (sesiuni MAS scurte, sesiuni de cote scurte). Eventual la sfârșitul sesiunii, gândiți-vă la construirea mușchilor cu greutatea corporală în răcoroasa casei dvs.
Rețineți întotdeauna că la temperaturi ridicate, corpul vede capacitățile sale reduse. Dorința de a persista în menținerea sau efectuarea unui antrenament intens în întregime poate contribui la epuizarea prematură. Puteți trece printr-o perioadă prelungită de deformare cu un risc crescut de rănire.
A ști cum să adaptezi conținutul antrenamentului la condițiile meteorologice este una dintre calitățile unui bun alergător.
Aleargă la umbră
Pentru a limita efectele căldurii asupra corpului, luați cât mai multă umbră posibil. Trebuie evitată orice sesiune pe un stadion scăldat în soare, în cele mai fierbinți ore ale zilei. Nu confundați sesiunea de antrenament și sesiunea de bronzare.
Pentru sesiuni scurte și intensive (lucru tip VMA), căutați un cale plană și stabilizată pentru a limita orice risc de entorse. Veți putea opera sub formă de „călătorii dus-întors”. Nicio problemă dacă porțiunea găsită nu permite ca timpul de lucru recomandat de plan să fie atins în cea mai apropiată secundă. Fii sigur, acest mic decalaj nu va avea un impact negativ asupra eficacității sesiunii tale.
Alegeți ținuta potrivită
Evaporarea transpirației de pe suprafața pielii este pe deplin implicată în menținerea „temperaturii corecte” a corpului. Pentru a facilita acest fenomen, alegeți o ținută lejeră, ușoară și aerisită (pantaloni scurți, tricou sau bluză tehnică).
Când folosiți bluza, nu uitați să protejați umerii împotriva arsurilor solare (protecție solară). Ideea de a purta un capac de culoare deschisă poate fi, de asemenea, relevantă. Acest lucru va limita riscul de insolatie si poate fi umezit in mod regulat.