Ce pot și trebuie să mănânc în timpul alăptării? Asta depinde
În calitate de editor la NetMoms, Pia Kotzur a reușit să câștige multă experiență cu privire la ceea ce mișcă mamele în viața de zi cu zi. După ce a studiat studii de gen și studii culturale, s-a cufundat fericită în cosmosul problemelor parentale și familiale și este acum șefa echipei editoriale NetMoms. Chiar dacă fac parte dintr-o mare familie (și uneori provocatoare) amestecată, sunt interesați în mod deosebit de modele de familie neconvenționale. Credo-ul ei: Dacă se simte bine, atunci este bine și.
Când alăptați, dieta dumneavoastră are un impact direct asupra copilului dumneavoastră. Deci, asigurați-vă că obțineți toți nutrienții importanți de care aveți nevoie în fiecare zi.
În acest articol
La alăptare, se recomandă consumul cu 530 de calorii mai mult decât de obicei. Aceasta corespunde, de exemplu, cantității de iaurt crem. Dacă vă mențineți greutatea în timp ce alăptați sau nu câștigați mai mult de 500 de grame pe lună, vă descurcați foarte bine în dieta dvs.
Meniul static
Meniul de alăptare ar trebui să includă multe dintre următoarele produse:
- Pâine din cereale integrale, paste, orez, cartofi, leguminoase și produse din cereale: conțin o mulțime de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, vor ajuta la ameliorarea constipației și sunt foarte hrănitoare.
- Legume și fructe: cel mai bun furnizor de vitamine. Îmbogățiți-vă meniul cu fructe și legume proaspete, în funcție de sezon.
- Lapte, ouă, brânză, pește, carne: lactatele și produsele de origine animală conțin multe proteine. Pentru producerea laptelui este necesară o cantitate suplimentară de 15 grame de proteine pe zi, de ex. sub forma unui pahar de lapte sau chefir.
- 2-3 litri de lichide pe zi: beți suficientă apă minerală cu conținut scăzut de sodiu, ceaiuri de fructe neîndulcite, ceaiuri de alăptare sau spritzere de suc.
Dieta în timpul alăptării: bea
Este important să beți multe lichide în timpul alăptării. De cele mai multe ori, însă, îți este însetat automat în timp ce îți dai pieptul. Așadar, pregătește un pahar cu apă sau ceai atunci când îți pui bebelușul.
Dieta în timpul alăptării: intoleranțe
Dacă copilul dumneavoastră are gaz, dureri sau erupții cutanate, acesta poate fi legat de anumite alimente pe care le-ați consumat înainte de alăptare. Puteți afla acest lucru scoțând anumite alimente din meniu timp de o săptămână pe care dvs. sau tatăl copilului nu le puteți obține. Dacă simptomele copilului dumneavoastră regresează ca rezultat, este probabil că nu vor primi alimentele pe care le-au lăsat afară. Dacă bebelușul dvs. nu prezintă simptome care indică o intoleranță alimentară, puteți mânca ceea ce este sănătos cu o liniște sufletească deplină!
Fii atent cu dietele
Dacă doriți să ajungeți din nou la greutatea veche, cel mai bine este să începeți să slăbiți după alăptare. Este bine să evitați alimentele bogate în grăsimi și dulciurile. Ar trebui să săriți o dietă strictă și un plan de exerciții fizice pentru moment. Bebelușul tău are acum nevoie de nutrienți importanți de la tine, pe care îi poți obține doar printr-o dietă echilibrată. În caz contrar, pot rezulta simptome de deficiență și probleme de sănătate.