Ce produse vă vor ajuta să câștigați putere în toamnă și nu prea grăsime
Ce produse vă vor ajuta să câștigați putere în toamnă și nu prea grăsime?
Într-o seară rece de toamnă, un pahar de vin fiert parfumat nu va strica!
Ultimele sfaturi ale experților
Probabil toată lumea a observat că toamna pofta de mâncare crește până la dimensiuni reale de lup. Și, desigur, nu afectează forma. După cum ne-au explicat experții noștri, toamna toate procesele metabolice din organism încetinesc, împreună cu natura. Nu că am cădea într-un somn profund, dar nu ar fi împotrivă. Unul rece ne face să mâncăm din ce în ce mai mult, deoarece mâncarea - singura modalitate de a obține energie și căldură. Vino cu schimb durabil și crește volumul de alimente și kilogramele. Dar este perfect realist să țineți și să cădeați în formă. Cum să facem față foamei și frigului, sugerează experții noștri.
Nu uitați de pâine
- În ciuda faptului că mulți tineri încă cred cu evlavie că pâinea - cele șapte griji pentru cifre - nu este așa - spune dr., Nutriționistul Marina Kopytko. - Este dovedit prin numeroase studii că pâinea integrală protejează inima și vasele de sânge, precum și organismul de diabet. Ce altceva este pâinea bună cu cereale integrale - este nevoie de mult timp pentru a digera, adică aparține așa-numiților carbohidrați lungi care mențin niveluri stabile de zahăr din sânge, astfel încât să putem rămâne grăsimi și fericiți mai mult timp. De aceea, toți nutriționiștii recomandă pâine cu cereale integrale la micul dejun. Și feliați-l pentru prânz, pentru a prelungi satietatea pentru o perioadă mai lungă de timp și pentru a nu dori să muște. Atât de mult pentru menținerea cifrelor!
- Apropo, influența negativă nefondată asupra formei și cartofilor este, de asemenea, acuzată - a spus la nutriționistul radio Marianna Trifonova. - Mâncare minunată pentru pierderea în greutate - Fiartă în piele sau cartofi la cuptor. Da, nu fi surprins. Nu vorbesc despre un potasiu sănătos pentru inimă care include coji de cartofi. De fapt, cifra nu afectează cartofii și aditivii limitați, sosurile și alte daune. De exemplu, vă pot recomanda o cină excelentă cu conținut scăzut de calorii: fierbeți sau coaceți cartofii în coajă și, ca sos, folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mărar. Foarte gustos, util și destul de plin! Un carbohidrat. Care conține cartofi, calzi la rece.
Banane și arahide - chiar înainte de cină
De mai multe ori în favoarea nucilor și a scris despre faptul că conțin numeroase vitamine și minerale, oligoelemente și alte substanțe utile, pentru bucurie și sănătate.
- Totul este așa - spune Marianna Trifonova. - Folosește-le mult, fără îndoială. Dar și caloriile. Prin urmare, pentru a vă menține energia în zilele de toamnă, dar pentru a nu pierde forma, nu mâncați mai mult de o mână, adică aproximativ 20-30 de grame de nuci pe zi.
- Banane, ciocolată, nuci - este ceea ce contribuie la mica noastră serotonină. - Susțineți Marina Kopytko. - Dar cel mai bun mod de a adăuga bucurie la 16 ore. Deoarece este dimineața, toate produsele sunt digerate fără a vă compromite silueta. Iar pentru creier nutrienții de care are nevoie dimineața. Mai târziu, metabolismul încetinește și suficient de multe produse bogate în calorii, „bucuria” poate adăuga grame suplimentare de talie.
Micul dejun variază
Pentru dimineața devreme pentru a vă bucura de căldură și bucurie, faceți gustarea lor de dimineață poraznoobraznee. Nu vă vom plictisi cu fulgi de ovăz (deși, desigur, atât de util). De exemplu, unii nutriționiști cu sfaturi timpurii de cea mai înaltă categorie Institutul de Nutriție Clinica Elena Chedia:
- Pentru scăderea în greutate - iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi (100 grame) a fost amestecat cu fructe de padure congelate sau o mână de nuci. Are mai mult sens decât un mic dejun gătit de la producător. O altă opțiune excelentă pentru Weight Watchers - 100 de grame de iaurt degresat cu o lingură de miere.
- Cacao slab (până la 2, 5 la sută), lapte - cel mai bun adaos la micul dejun. De altfel, cacao este mai bun pentru revitalizarea cafelei și nu în vase. Bea ciocolată poate bea covrigi de cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (conține triptofan care ajută la producerea de endorfine).
- Fructe fanteziste pentru micul dejun - jumătate dintr-o banană, pere, portocale, kiwi se toarnă arome de iaurt și fără aditivi.
- Mic dejun „rapid” - două ouă fierte, pâine integrală și unt (strat tencuit) și gem. Alegeți pe cineva, fără zahăr, cu un agent de îngroșare natural - pectină din mere sau struguri.
- Cel mai important, în prima jumătate a zilei, avem cel puțin o treime din valoarea zilnică a alimentelor de mâncat - ca un nutriționist. - Adică, micul dejun și gustările înainte de cină ar trebui să fie rezonabile și variate.
Și cel mai important - volumul
- De fapt, puteți mânca ceea ce doriți, mai ales toamna plictisitoare, dacă vă rog - am fost alături de o nutriționistă Marianna Trifonova. - Amintiți-vă o regulă importantă - partea nu ar trebui să fie mai mult decât palma. Adică o bucată de carne sau de pește nu trebuie să fie mai groasă decât palma, iar dimensiunea acesteia nu trebuie să depășească palma (fără degete!). Aceasta va fi de 100-150 de grame. În ceea ce privește garniturile, măsurați și cantitatea pe o mână. Bineînțeles, nu trebuie să faceți acest lucru pe bune, ci lucrați acasă pe crestă - cât este conținut în mâinile pliate, astfel încât să fie pe farfurie. Această regulă simplă va ajuta la obținerea energiei din alimente necesare pentru a păstra forma și a nu mânca în exces.