Ce program de antrenament pe banda de alergat Care Fitness - noutăți
Cu tot mai mulți pasionați de alergare, benzile de alergat devin, de asemenea, un succes imens. Trebuie spus că au multe avantaje, începând cu o practică posibilă în orice vreme. Fie că e vânt, ninge sau plouă, poți să te antrenezi în liniște și confort acasă! Vrei să începi și tu, dar nu ești sigur ce program să urmezi? Obiectivele sunt numeroase: pierderea în greutate, rezistența, construirea mușchilor ... și posibilele sesiuni de antrenament sunt la fel de multe! Care Fitness vă invită să descoperiți câteva exemple de programe de bandă de alergat pe care să le urmați în conformitate cu obiectivele dvs.
Program pentru a pierde în greutate pe o bandă de alergat
Lucrul la o bandă de alergat folosește două treimi din mușchii corpului, ceea ce arde efectiv calorii! Cu un program adaptat, care va fi determinat, desigur, în funcție de nivelul dvs., vă veți rafina silueta și veți pierde în greutate.
Dacă sunteți începător, începeți încet, alternând un ritm destul de lent și mersul pe jos, apoi creșteți intensitatea și durata sesiunii. Creșterea vitezei pentru o perioadă de timp înainte de a continua să meargă are cel mai eficient efect: persoanele care aleargă intens pentru o perioadă scurtă de timp, urmate de timp mai liniștit, ard mai multe calorii decât cele care fac un antrenament mai lung și mai lent, chiar și după sesiunea lor. Învață să-ți controlezi viteza și, pe măsură ce mergi, adaugă înclinare de 2-4% la antrenament. Ca începător, cel mai bine este să începeți cu sesiuni de 30-40 de minute. Faceți acest antrenament de două ori pe săptămână și, bineînțeles, nu uitați să adoptați o dietă adecvată pentru a vă maximiza pierderea în greutate.
Program pentru a câștiga rezistență pe o bandă de alergat
Pentru a câștiga rezistență, fii consecvent! Este esențial să nu vă relaxați eforturile, să mențineți frecvența antrenamentului la o rată de 2 până la 3 ori pe săptămână, cu o durată de 30 de minute până la 1 oră pentru începători.