Ce să bei dacă nu îți place apa? Mai bine să trăiești sănătos
Consumul nostru de apă ar trebui să fie adaptat activității noastre fizice. Pentru a consuma mai multă apă, putem folosi și alimente care conțin multă apă sau sucuri naturale fără adaos de zahăr
Probabil ați auzit sau ați citit despre asta de multe ori că este important să beți doi litri de apă pe zi. Asta nu sună dificil la început - cu condiția să vă bucurați de ea! Dar ce fac cei care fac fără apă a place?
Cum îl puteți înlocui și urmați în continuare această recomandare? În acest articol vom explica cum să mentine-ti corpul hidratat cu alte fluide și astfel vă puteți proteja sănătatea.
Începeți ziua cu o lovitură de citrice care este răcoritoare și nu la fel de plictisitoare ca apa minerală - apă de lămâie înainte de micul dejun
De ce este atât de important să bei apă?
Vrabiile fluieră deja de pe acoperișuri, dar de ce se insistă atât de mult încât să bei suficientă apă?
Diverse studii au arătat că 8 pahare de apă zilnic corpul cu toate țesuturile sale hidratati suficient, Preveniți retenția de lichide si Stimulați eliminarea produselor finale metabolice și a toxinelor.
Credem că Cafea, bere și băuturi răcoritoare îndeplinesc aceeași funcție, dar nu sunt.
De fapt, multe dintre aceste băuturi stimulează producția de urină și, prin urmare, funcționează deshidratând mai degrabă decât hidratând, prin care pot susține pierderea în greutate.
Uneori chiar credem că avem pofta de mâncare când de fapt avem sete. Prin urmare, poți invers Asigurați-vă că nu consumați excesul de calorii dacă beți suficient.
De asemenea, nu te vei simți slab și neputincios dacă corpul tău este hidratat în mod adecvat.
Se recomandă să bea înainte să-ți fie sete. Când se instalează acest sentiment, există deja o anumită cantitate de deshidratare și este deja puțin prea târziu. Cu toate acestea, același lucru se aplică aici: Mai bine târziu decât niciodată.
Dacă aveți un Dieta de slăbit și sunt activi fizic în consecință, vă recomandăm și apă potabilă.
Așa va fi Grăsime mai mică, mai rapidă si tot Poluanții care s-au acumulat în organism pot fi cu ușurință excretați în urină.
Același lucru este valabil și atunci când ești lichid stocat în țesut suferiți de glezne sau picioare groase.
Dacă activitatea fizică crește, trebuie băut mai mult. De regulă, vă puteți aminti asta a băut un litru suplimentar pe oră de exercițiu ar trebui sa fie.
Dacă nu ați făcut încă niciun sport, puteți obține o mică motivație aici - De ce alergatul ne face mai creativi și mai fericiți
Și dacă nu îmi place apa?
Că totul sună bine și bine până aici. Cunoașteți beneficiile consumului de lichide în fiecare zi. Dar nici aceste cunoștințe nu vă pot motiva să consumați doi litri de apă pe zi.
Uiți să bei sau pur și simplu nu-ți place apa pură. Dacă da, atunci preferați să beți alte lichide, care nu pot fi incluse în factura de doi litri.
Câteva obiceiuri simple vă pot face mult mai ușor, pentru a ajunge la obiectivul dvs. zilnic:
Alternative la apa pură
Pur și simplu nu funcționează. Orice ai să faci, pur și simplu nu poți ajunge să bei suficient. Nu renunța încă!
Dacă nu vă place apa, există și înlocuitori și următoarele sunt deosebit de bune:
Vă recomandăm să pregătiți suficient ceai cu o zi înainte sau dimineața pentru a-l putea lua toată ziua. Ceaiul verde, de exemplu, este foarte gustos și sănătos, dar la fel și ceaiul cu fructe roșii sau ceaiul de mușețel.
Puteți face ceai fierbinte și apoi lăsați-l să se răcească; dar acum există și pliculețe de ceai pentru ceai rece. În zilele calde de vară, adăugați doar câteva cuburi de gheață și aveți o băutură răcoritoare.
Ceaiul poate fi desigur și tradițional beat fierbinte dar ar trebui nu îndulcit suplimentar cu zahăr sau miere voi. Stevia este în regulă și câteva picături de lămâie.
sucuri
În acest moment trebuie să fim atenți la detalii. Tindem să credem că Suc de la supermarket, în sticle sau în Tetra Paks, ne oferă cantitatea de apă de care avem nevoie. Nu este chiar corect.
De ce? Deși sucurile conțin multă apă și capabili să ne potolească setea, ele conțin și ele Zahăr, conservanți și alți aditivi. Și Extracte de fructe. Nu sunt considerate fructe.
Deci, este mai bine să vă pregătiți propriile sucuri. Puteți stoarce cu ușurință portocale sau grapefruit pentru a face acest lucru.
Deci, veți obține un suc foarte gustos. Băuturile mixte sunt, de asemenea, bune dacă nu adăugați lapte sau alte alimente solide, cum ar fi migdale sau stafide.
Și ce zici de noi doar mănâncă multe fructe? Acolo Există multă apă acolo! Și are un gust mult mai bun!
În plus, vă asigurați corpul o mulțime de nutrienți sănătoși, satisfaceti-va pofta de mancare si faceti-va dieta un pic mai sanatoasa.
Dar amintiți-vă, fructul crud și pur să fie mâncat, deci să nu fie gătit și fără zahăr, smântână, ciocolată sau altele asemenea. De ce să nu vă pregătiți o salată de fructe multicoloră!
Fructele cu cel mai mare conținut de apă includ:
- Pepene galben și pepene galben
- piersică
- ananas
- kiwi
- cireașă
- căpșună
- măr
- struguri
- portocale
legume
Multe legume conțin, de asemenea, multă apă. De exemplu în:
- castravete
- salată
- dovleac
- țelină
- Varză
- spanac
- brocoli
- Vânătă
Cu toate acestea, nu toate aceste legume pot fi consumate crude. Dar toate pot fi transformate într-o varietate de feluri de mâncare delicioase și dacă trebuie să le gătiți, folosiți abur cât mai ușor posibil.
Puteți căuta conținutul de apă al fructelor și legumelor individuale dacă doriți să aflați câtă apă ați consumat seara.