Ce să beți în timpul 16 - 8 diete 16 - 8 experiențe de dietă
O privire de ansamblu asupra efectelor diferitelor băuturi de post
Oricine se ocupă de postul intermitent și de o dietă sănătoasă va întâlni mai devreme decât mai târziu subiectul „Ce pot să beau?” în timpul ferestrei de post de 16 ore. Vestea bună chiar la început: unele lucruri sunt permise!
În primul rând: Este important să fim hidrați în mod adecvat în timpul 16 - 8 diete livra. Corpul are nevoie de apă și electroliți pentru a curăța celulele și pentru a menține tractul nervos funcțional. Oricine a fost vreodată ușor deshidratat știe cât de puternice sunt efectele asupra corpului și bunăstării.
Mi s-a întâmplat în timp ce făceam drumeții în Anzi. Uitasem să împachetez suficientă apă și după ore la altitudine la temperaturi ridicate, corpul meu a semnalat deficiența cu simptome clare. Am avut dureri de cap, m-am simțit leneș și am devenit din ce în ce mai greu să gândesc clar.
Desigur, acesta este un caz extrem și nu apare de fapt în dieta 16-8. Din fericire, nu prea simțiți o deficiență. Cu toate acestea, o cantitate bună de lichide este importantă și nu trebuie neglijată.
Prin urmare, în această postare aș dori să trec cu voi prin diferitele tipuri de băuturi și să vă explic ce este în regulă - poate chiar ce ar trebui să beți atunci când faceți un post intermitent la 16 8 - și care băuturi întrerup postul și, în cel mai rău caz, sunt chiar nesănătoase pentru corp.
Ce am voie să beau în timpul postului 16 8?
O întrebare tipică pentru oamenii care învață să postească este: „Poți să bei cafea în dieta 16-8?”
Noi, nemții, ne iubim cafeaua! Fie că ești acasă în weekend, la birou sau într-o cafea confortabilă după colț: se bucură în toate variantele și face parte din cultura noastră. Bunica a luat deja cafea și prăjituri în după-amiaza weekendului și nici nu-mi pot imagina o dimineață fără pick-me-up.
Iată veștile bune: Da, puteți bea cafea în dieta 16-8!
Este chiar susținător. Studiile arată că polifenolii din cafea influențează așa-numitul sindrom metabolic și reduc riscul de a fi supraponderal, hipertensiune arterială, creșterea nivelului de zahăr și afectarea metabolismului lipidic.
Cafeaua, atâta timp cât nu lovește stomacul, funcționează întotdeauna!
Studiul din Japonia privind polifenolii poate fi găsit aici:
Deci, bei cafea fără restricții? Dacă poți să o iei bine, există foarte puține lucruri care vorbesc împotriva ei. Dar ar trebui să rețineți că poate irita stomacul, în special la persoanele sensibile. Conform descoperirilor recente, deshidratarea din cafea nu este atât de dramatică pe cât se credea inițial. Încă încerc să beau apă cu cafeaua mea.
Un alt dezavantaj al consumului de multă cafea pe stomacul gol poate fi respirația urât mirositoare. Din câte știu, respirația urât mirositoare nu este încă clasificată ca dăunătoare, dar cu siguranță nu este de ajutor social.
Cu ce aditivi pot bea cafea în timpul dietei de 16 până la 8?
Acum devine interesant. Pot de ex. Turnați lapte în cafea? Tehnic, nu. Eu însumi m-am obișnuit cu cafeaua neagră complet și are un gust mai bun pentru mine decât varianta cu lapte. Dacă nu te poți abține, poți obține o picătură de lapte. Dar rețineți că este o cantitate substanțială de calorii și de fapt vă aruncați corpul din faza de post. Efectele pozitive ale postului intermitent (arderea grăsimilor, stabilitatea insulinei, autofagia) dezvoltate în orele anterioare sunt de facto reduse.
La fel îndulcitori. Zaharul este desigur absolut interzis. Zaharul industrial rafinat este unul dintre cei mai nesănătoși aditivi din alimente și trebuie evitat pe cât posibil. Din nou, reamintesc că, desigur, îmi place și bucata de tort sau desertul la italian, așa cum am scris deja în articolul din Hirschhausen. Puteți găsi articolul aici.
Dar cu moderatie. O văd ca pe o recompensă pentru câteva zile de post de succes.
Unele stevii par bine. Nu o folosesc eu însumi. Cu toate acestea, pentru cei care nu suportă cafea neîndulcită, aceasta poate fi o alternativă la zahăr.
Pot bea 16 până la 8 ceai în timpul postului intermitent?
Mulți preferă ceaiul decât cafeaua. Este mai blând pe stomac. De asemenea, este disponibil în multe arome diferite.
Ceaiul negru și ceaiul verde sunt complet intermitente compatibile cu postul. Există studii similare despre ceaiul verde ca și despre cafea. Și aici, polifenolii conținuți sunt benefici pentru sănătate. Există nenumărate studii pe această temă în bazele de date științifice obișnuite. Se spune chiar că are proprietăți de prevenire a cancerului. Puteți găsi un studiu cu accent pe efectul antiinflamator aici:
Voi trata subiectul ceaiului verde în detaliu într-o intrare ulterioară pe blog și vă voi împărtăși experiența.
Ce altceva mai pot bea în timpul postului de la 16 la 8?
În această secțiune voi discuta pe scurt alte băuturi. Nu vreau să intru prea mult în profunzime, deoarece ar depăși sfera acestui articol. Dacă doriți să aflați mai multe, veți găsi o imagine de ansamblu foarte bună în videoclipul de la guru-ul de repaus alimentar Thomas DeLauer de pe Youtube, pe care vi-l atașez mai jos.
Dar sucurile? Puteți bea sucuri în timpul dietei de 16 până la 8? Din păcate, trebuie să te descurci fără sucuri în cea mai mare parte. Conțin pulpă și fructoză. Acest lucru declanșează imediat un răspuns la insulină, aruncându-ne afară din fereastra de post greu câștigată. Doar lămâile sau lămâile proaspăt stoarse în apă par să fie în regulă. Aportul de calorii este atât de mic încât nu contează. Dimpotrivă, alte ingrediente din cele două citrice par a fi de mare ajutor pentru organism. Acest avantaj depășește aportul scăzut de calorii.
Minunat vara: apă cu suc de lime!
Băuturile ușoare și băuturile energizante, în funcție de ingredient, sunt parțial în regulă.
Trebuie să te uiți cu atenție ce ingrediente poartă cu ele. M-aș sfătui întotdeauna împotriva ta. Apoi preferați paharul menționat anterior cu lămâie sau lămâie proaspăt stoarsă.
Cafeaua antiglonț a fost un hype în ultimii ani. Vă aduce energia pentru ziua respectivă și diferitele ingrediente ar trebui să promoveze sănătatea. Din păcate, pur și simplu nu se potrivește deloc postului intermitent! Aportul de calorii este mult prea mare și te aruncă complet din post. Deci, trebuie să decideți: cafea antiglonț sau post intermitent. Din păcate, cele două nu pot fi combinate.
Mai multe informații despre băuturile menționate și câteva alte adăugiri pot fi găsite pe canalul său de Youtube de la foarte stimatul Thomas DeLauer:
Puțină digresiune pe sare
Aș vrea doar să ating scurt acest subiect. Perioadele mai lungi de post pot duce la un deficit de electroliți. Mulți jură de sare și electroliți, cum ar fi potasiul și magneziul ca aditivi în băuturile lor.
Eu însumi nu am avut experiențe proaste cu dieta 16-8 și un deficit de electroliți. Cu toate acestea, îmi fac și eu un pahar cu puțină sare din când în când, de exemplu, când eu transpirați mult vara și, de asemenea, faceți sport deasupra la capătul ferestrei de post. Mă simt mai sigur când corpul meu este bine aprovizionat cu sare, potasiu și magneziu în timpul acestei faze de efort intens. Dacă doriți să obțineți totul ca o pulbere, vă rugăm să vă asigurați că luați o variantă FĂRĂ zahăr.
În caz de amețeli în timpul postului - un vârf de sare
Concluzia mea cu privire la dieta 16 și 8 băuturi
M-am obișnuit să beau cafea sau ceai negru dimineața. În zilele călduroase de vară, beau un pahar de apă cu un vârf de sare de piatră între ele. Sarea de mare are acum o proporție prea mare de microplastice. Bea mult, astfel încât organismul să poată elimina toxinele din celule. Prin post, corpul tău poate trece la curățarea celulelor (autofagie) și nu mai este atât de stresat cu digestia. Aceste toxine vor să fie spălate și funcționează cel mai bine cu apa. Următorul meu proiect este ceaiul verde. Prezentarea efectelor sale pozitive asupra corpului este pur și simplu prea impresionantă pentru a fi ignorată. Dar mai multe despre asta într-un articol viitor. Rămâneți sănătos și distrați-vă cu dieta de 16 până la 8,