Ce să faci împotriva poftelor de dulciuri și evidero de fast-food
De îndată ce ați terminat munca și stați relaxat pe canapeaua de acasă, vă simțiți ca un baton de ciocolată, câteva flipuri de arahide sau o bere după muncă. Dar foamea și pofta de mâncare adevărate nu sunt același lucru. Dacă vrei să scapi de poftele tale pentru anumite produse, iată câteva sfaturi pentru tine.
Foamea și setea sunt pur și simplu indicatori că organismul nostru are nevoie de alimente sau lichide. Deci, ar trebui să presupunem că ne este foame și pofta de mâncare numai atunci când are sens.
Gândit greșit. Deseori dorința noastră de anumite alimente nu apare din nevoile corpului nostru, ci din sufletul nostru. Sau arată o lipsă de aprovizionare, dar, în ciuda a tot ce mâncăm, nu dispare. Iată câteva sfaturi despre cum să rezolvați problema.
1. Foamea pentru anumite alimente
Uneori ai doar pofta de alimente foarte specifice, cum ar fi laptele, un anumit fruct, pește sau legume. Când corpul tău îți semnalează că ar trebui să mănânci alimente proaspete, naturale, ascultă-l! De-a lungul anilor, corpul tău a învățat ce alimente oferă ce ingrediente și astfel îți spune de ce are nevoie în prezent.
Cu toate acestea, trebuie să fii atent aici. Pentru că, așa cum corpul tău poate învăța ce este bine pentru el, se poate obișnui și cu mâncarea în alte moduri. Dacă simțiți adesea nevoia de produse cu mult zahăr, sare sau grăsimi (toate acestea sunt ingrediente de care corpul dumneavoastră nu are nevoie în această cantitate), atunci puneți-vă această întrebare.
2. De ce are nevoie cu adevărat corpul tău?
Primul pas în reducerea poftei de mâncare foarte procesate este să vă aprovizionați în mod corespunzător corpul. Dacă consumați o mulțime de calorii, dar cu un conținut scăzut de vitamine și minerale, atunci este logic că organismul dvs. va cere tot mai mult, deoarece nu obține ceea ce are nevoie.
Obișnuiește-te să mănânci cât mai proaspăt, de sezon și variat. Mai presus de toate, ar trebui să existe o mulțime de legume în meniul dvs. Corpul tău îți va mulțumi.
3. Fii atent la emoțiile tale
Dacă pofta de zahăr, sare și grăsime nu scade, atunci poate exista o cauză non-fizică. Odată ce corpul nostru a aflat că ar trebui să ajungem la batoane de ciocolată sau pizza în situații stresante sau când ne simțim prost, atunci le va cere întotdeauna când apar aceste emoții.
Așa că intră în interiorul tău când observi o astfel de dorință și întreabă-te: Chiar îmi este foame chiar acum sau încerc să compensez ceva în schimb? Simțiți-vă în interiorul vostru și aflați cum vă simțiți. Găsiți un echilibru care să vă facă să vă simțiți mai bine și care să nu aibă nimic de-a face cu mâncarea. Poate că o plimbare, un hobby sau o sesiune de meditație vă pot ajuta. Acesta este modul în care corpul tău învață să reacționeze diferit la emoții.
4. Înțărcați papilele gustative
Nu numai că organismul nostru se obișnuiește cu potențialii de aromă din produsele finite, dar și organele noastre senzoriale se adaptează la acestea. Acest lucru este deosebit de vizibil dacă faceți fără produse care conțin zahăr timp de câteva săptămâni. Dintr-o dată, un aliment va apărea dulce, care anterior era perceput ca neutru, deoarece papilele gustative nu mai sunt suprasaturate.
Dacă reușiți să rezistați câteva săptămâni și să faceți fără batoane de ciocolată, chipsuri și co., Pofta dvs. pentru aceste produse va scădea de la sine. Papilele tale gustative se vor schimba și vei percepe alimentele naturale într-un mod complet diferit și mai divers.
5. Schimbați produsele industriale cu cele naturale
Ca ultim pas, puteți înlocui pur și simplu multe produse pre-cumpărate cu produse de casă și naturale. Acestea conțin mai puțin zahăr, sare și grăsimi pentru că tu decizi ce pui în ele. Iată câteva exemple pentru dvs.:
- Biscuiti, prajituri: fructe uscate, biscuiti de casa fara zahar, batoane de granola de casa
- Limonadă, bere, șampanie: spritzere de casă (rubarbă, afine), ceai de fructe cu miere
- Chipsuri, biscuiti: bastoane de legume cu baie, nuci
- Inghetata, milkshake-uri: smoothie-uri, iaurturi congelate de casa
- Budinca: iaurt natural cu fructe proaspete
- Ciocolată: o ciocolată cu un conținut foarte mare de cacao (min. 80%)
6. Nu vă interzice nimic, doar mâncați mai conștient
Nu este vorba de a vă interzice să faceți tot ce vă place! În schimb, ar trebui să încercați să fiți mai conștienți de ce, când și de ce mâncați și vă bucurați cu adevărat de mesele voastre. Nu trebuie să interzici pentru totdeauna dulciurile din meniul tău și poți să te răsfeți din când în când cu berea ta după muncă.
Atâta timp cât folosești în mod conștient alimente de lux, acestea sunt exact asta: O plăcere! Dar pentru asta trebuie să fie ceva special, nu de zi cu zi. Dacă poți determina corpul tău să nu-și mai dorească, atunci poți aprecia tot ceea ce iubești într-un mod complet nou și poți să te bucuri de el mai bine decât acum.