Ce să hrănești un adolescent la revista santé la prânz

Adolescentul tău vine acasă la prânz și este de obicei singur. Depinde de tine să-i fi anticipat masa pentru a-l împiedica să mănânce ceva.

După cum vă puteți imagina: pe cont propriu, cu fața la frigider, adolescentul tău tinde să ciugulească din mers, mai degrabă decât să pregătească o masă reală. Oferă-i ceva care să-i permită să mănânce corect.

Gătește înainte

Cu o zi înainte, pregătiți o salată mixtă pe care o veți lăsa la frigider. La alegere: orez, porumb, ton, pui rămas, șuncă cubulețe, castraveți, bucăți de brânză ... Acoperiți cu folie alimentară și oferiți o vinaigretă pe lateral.

Gătiți un singur fel de mâncare în cantități mai mari, astfel încât să puteți îngheța porții individuale pe care trebuie să le reîncălziți doar când ajungeți acasă.

Puneți o pungă cu paste la dispoziție, scoateți o cratiță mare, astfel încât să poată încălzi apa și să înmoaie pastele și puțină sare grosieră. Planificați un sos de roșii sau resturi de legume pentru a se potrivi cu aceste amidonuri.

Faceți o quiche pe care o poate savura cu o salată.

Ce energie are nevoie la un adolescent ?

Aportul de calorii recomandat pentru un adolescent depinde de structura, vârsta și sexul său. Câteva repere generale.

Pentru un băiat de 12-13 ani, numărați în jur de 2.700 kcal pe zi, dintre care 35 până la 40% (adică între 945 și 1.080 kcal) ar trebui să fie în mod ideal asigurat cu prânzul.

Pentru o fată de 12-13 ani: Aproximativ 2.100 kcal pe zi. Pentru prânz: 35 până la 40% din aportul total de calorii, sau între 735 și 840 kcal.

Bine de știut: echilibrul alimentar nu se realizează într-o singură masă, ci în mai multe, chiar și pe parcursul întregii săptămâni.

---