Ce să mănânc înainte de înot - mâncare și triatlon - triatlonul meu
Înotul este o parte importantă a Triatlonului, prima experiență care necesită multă energie din corpul tău. Efortul fizic și necesitatea de a reține căldura corporală sunt principalele motive pentru cererea de energie. Acesta este motivul pentru care a mânca bine înainte de evenimentul de înot Triathlon sau înainte de antrenament este important pentru Triathlete.
Mâncarea înainte de înot poate fi dificilă, fie că te antrenezi pentru o competiție sau faci mișcări pentru a-ți gestiona greutatea. Asigurați-vă că rezervoarele de combustibil sunt pregătite evitând disconfortul din piscină.
Înotul este un antrenament bun pentru întregul corp și este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și sănătos. Ca sport competițional, antrenamentul poate implica un amestec de rezistență și sprint, în funcție de distanță. Cursele competitive pot dura de la 20 de secunde la câteva ore și constau în mai multe runde în timpul zilei. Acest lucru pune considerații unice asupra modului în care înotătorii ar trebui să alimenteze corpul pentru antrenament.
Mănâncă dimineața.
Dacă doriți să înotați sau aveți o rutină de antrenament care începe foarte devreme dimineața, alimentarea cu sarcina viitoare poate fi o provocare. Poziția orizontală a corpului în piscină face ca influxul gastric să devină mai problematic. Prin urmare, nu este practic să consumați cantități mari de alimente în apropierea antrenamentului, care altfel ar fi mai tolerabil atunci când mergeți cu bicicleta sau alergați.
Dacă sunteți nou la înot, mâncați mâncarea potrivită la momentul potrivit vă poate ajuta să vă construiți puterea și cardio-ul chiar mai repede. Atunci când concurezi, este esențial să realimentezi pentru antrenament pentru a obține performanțe optime. Principalul combustibil pentru exerciții este carbohidrații, care sunt apoi depozitați în mușchi și ficat ca glicogen. Organismul este capabil să stocheze doar o cantitate relativ mică de carbohidrați, motiv pentru care este atât de important să le umpleți. Deoarece este dificil să mâncați și să digerați alimentele eficient în timp ce înotați, accentul este pus pe mâncarea înainte și după exerciții pentru a menține rezervele de energie, mai ales dacă înotați mai mult de o dată pe zi.
Cât timp după ce am mâncat o masă ar trebui să aștept înainte de a merge la înot ?
Toată lumea are diferite niveluri de confort atunci când vine vorba de a mânca în timp ce înotați, deci este important să încercați ceea ce funcționează pentru dvs. În general, lăsați 2 până la 4 ore înainte de înot, după o masă mai mare pentru a permite digestia și 30 de minute - două ore pentru o gustare mică.
Luați în considerare indicele glicemic (IG) al carbohidraților - IG al unui aliment măsoară cât de repede este digerat și descompus în glucoză. Alimentele cu un IG mai scăzut oferă o eliberare mai lentă de energie și ar trebui să fie punctul central al meselor principale în timpul antrenamentului. Alimentele cu conținut ridicat de IG sunt repartizate rapid în glucoză și, prin urmare, sunt mai ușor disponibile pentru energie. Acestea sunt opțiuni excelente pentru gustări rapide, înainte, în timpul sau după antrenament.