CE SĂ MĂNânCĂ PENTRU A FI MUSCULI BUNI; Antrenor sportiv; Antrenor sportiv acasă; Antrenor

CE SĂ MĂNânCĂ PENTRU A FI MUSCULI BUNI?

Secretul pentru a avea mușchi mari este proteina: carne, ouă, brânză. Unde să găsiți aceste componente esențiale în dieta sportivului?

mănâncă

„Pentru a-ți crește masa musculară, trebuie să-ți mărești consumul de proteine”, spune dr. Marie-France Oprendek, nutriționist la INSEP. „Consumăm în medie 0,8 g pe kilogram pe zi (sau 48 g pe zi pentru o femeie de 60 kg). Atunci când acest consum este mai mic decât nevoile noastre, corpul se bazează pe propriile rezerve și masa musculară se topește ”, subliniază ea.

Variază originea proteinelor

„Proteinele conțin aminoacizi esențiali pentru corpul nostru. Există opt elemente esențiale pe care nu știm să le realizăm și, dacă unul dintre cele opt lipsește, întreaga mașină este încurcată. Proteina animală are o calitate foarte bună și este utilizată direct pentru construirea mușchilor, în timp ce majoritatea proteinelor vegetale au un deficit de unul sau doi aminoacizi esențiali. Acesta este motivul pentru care este foarte important să vă modificați dieta și să consumați cel puțin două porții de proteine ​​de origine diferită în fiecare zi ”, explică medicul.