Ce să mănânci când te întorci la sport Fork & Bikini
O dietă potrivită pentru reluarea activității fizice
Revenirea la sport este o rezoluție pe care ar trebui să o luăm cu toții. Dar, înainte de a relua activitatea fizică, este imperativ să vă pregătiți bine și să vă adaptați dieta. Trebuie să vă recâștigați o greutate sănătoasă și apoi să mențineți un aport caloric suficient pentru a avea energia necesară exercițiilor și apoi pentru a vă îmbunătăți performanța. Ce alimente să favorizeze? Ce să mănânce Iată câteva răspunsuri.
O recuperare lină și o greutate sănătoasă
Dacă doriți să reluați sportul, trebuie să faceți un control de sănătate cu medicul. De asemenea, este necesar să-i analizăm curba de greutate. Dacă ați câștigat câteva kilograme, știți că cel mai bine este să vă reduceți aportul de energie și să mâncați mai bine pentru a recâștiga treptat o greutate sănătoasă. Această fază nu este incompatibilă cu practicarea unei activități fizice. Cu toate acestea, o greutate sănătoasă vă va permite să vă îmbunătățiți rapid performanța și să limitați riscul de rănire.
O dietă adaptată activității fizice
Dieta ar trebui să fie, de asemenea, adecvată pentru tipul de activitate fizică aleasă. De exemplu, intensitatea redusă sau activitatea de întreținere nu necesită modificări nutriționale mari. Pe de altă parte, practicarea sporturilor de intensitate moderată sau mare trebuie să fie însoțită de modificări dietetice. Într-adevăr, practicarea sportului de anduranță necesită un aport de alimente amidon. Antrenamentul de forță necesită un aport suficient de proteine, iar practicarea sporturilor intensive trebuie să fie însoțită de un aport ridicat de minerale care să reconstruiască mușchii.