Ce să mănânci dimineața în timpul unui forum de culturism uscat

Mesaj de Prestigiu »28 septembrie 2016, 09:45

Micul memento de bază:

Înainte de a începe o reducere, trebuie să vă cunoașteți DEJ (= cheltuielile zilnice de energie). De acolo, pentru a slăbi, trebuie să vă luați DEJ, apoi să eliminați 300 de calorii din acesta: DEJ-300
Dacă aveți un DEJ de 3000 de calorii, ar trebui să faceți un plan de consum de 2700 de calorii pentru a începe.

Unde să încep?

Corpul tău are nevoie de:

2gr proteine ​​/ kg greutate corporală
1-1,5gr lipide/kg greutate corporală
Restul în carbohidrați pentru a atinge cota de calorii necesară zilei

Trebuie să știi asta;
1gr de proteine ​​= 4 calorii
1gr de carbohidrați = 4 calorii
1gr de grăsime = 9 calorii

Ce sunt lipidele?
Acestea sunt grăsimile bune, cum ar fi uleiul vegetal, gălbenușurile, peștele gras, semințele oleaginoase.

Glucidele?
Carbohidrații preferați în timpul uscării sunt carbohidrații cu un indice glicemic scăzut/mediu (vezi tabelul Montignac), cum ar fi pasta integrală, orez basmati, fructe, fulgi de ovăz .

---