Ce să mănânci după antrenament când pierzi în greutate Uite
Mese după antrenament Aceste mese după antrenament vă vor ajuta să pierdeți în greutate
Știm cu toții că pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, dar există câteva trucuri care vă pot ajuta: mesele de după antrenament, când sunt bogate în substanțe nutritive, pot ajuta la regenerarea mușchilor și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
După un antrenament, corpul are nevoie de substanțe nutritive speciale care repară mușchii și ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge. Alimentele potrivite pot stimula recuperarea organismului, stimulând în același timp metabolismul și astfel arzând calorii. Ar trebui să vă asigurați că mâncați ceva în decurs de o oră de la antrenament. Abia atunci mușchii încă funcționează și pot absorbi perfect nutrienții.
100 de întrebări de fitness
De ce unii din piscină sunt subțiri și potriviți, în timp ce alții se luptă la nesfârșit cu mânerele de dragoste? Shake-urile proteice ne fac cu adevărat mai puternici, steroizii mai musculoși și pantofii de alergare corecți mai repede? Experții din practică și cercetare răspund la cele mai importante 100 de întrebări despre fitness.
Aceste alimente sunt perfecte pentru mesele de după antrenament
Folie de pâine din cereale integrale cu pui și legume
După arderea carbohidraților în timpul exercițiilor fizice, o folie de cereale bogată în fibre și legume completează rezervele de energie. Combinația cu carnea de curcan, care este bogată în proteine, ajută corpul la regenerarea mușchilor și favorizează construirea mușchilor.
Migdale și portocale
Aceste două alimente sunt perfecte pentru deplasare. Nucile sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase. De asemenea, te umple și atenuează senzația de foame. Portocalele, pe de altă parte, oferă carbohidrați, susțin sistemul imunitar datorită conținutului lor de vitamina C și hidratează corpul.
Smoothie cu avocado, fructe de padure si praf de proteine
Smoothies sunt o gustare ideală după antrenament. Avocado asigură o senzație de sațietate pe termen lung, iar grăsimile sănătoase susțin funcția articulațiilor, care contribuie la creșterea mobilității în timpul exercițiilor. Cel mai bine este să adăugați o mână de fructe de padure congelate, care sunt bogate în antioxidanți, și o lingură de pulbere de proteine sau iaurt grecesc bogat în proteine. Smooth-ul fortifiant este gata!
Somon cu ulei de măsline, țelină și struguri
Somonul are un conținut ridicat de acizi grași omega-3 și reduce durerea musculară după exerciții. Peștele stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor. Țelina și strugurii sunt surse bune de fibre, iar uleiul de măsline este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase.
Ouă cu fasole neagră și ardei
După un antrenament dimineață transpirat, un mic dejun bogat în fibre cu fasole neagră este masa perfectă. Boabele negre sunt carbohidrați buni, în timp ce ardeiul gras este bogat în vitamina C. Întregul lucru este acum completat cu ouă care conțin proteine, iar masa oferă deja o bază bună și plină pentru ziua respectivă. (CM)
Mănâncă înainte sau după antrenament?
Când vine vorba de a mânca înainte sau după antrenament, opiniile diferă: unii jură pe proteine, unii recomandă o dietă bogată în carbohidrați, iar alții sunt convinși că stomacul gol este cel mai rapid mod de a obține rezultate la scară. B.