Ce să mănânci după antrenamentele cu greutăți Iată răspunsul

Bună ziua, vă confruntați adesea cu întrebarea: Ce să mâncați după antrenamentele cu greutăți?

Ascult în continuare, mănânc asta, mănânc asta după antrenamentele de forță. Și oh cât de important este să mănânci după antrenament, astfel încât să se acumuleze ceva de genul mușchilor. Sau dacă mănânci ceva, descompui deloc grăsimea? Și ce anume este dieta potrivită atunci când faci mișcare?

Da, da, știu toată povestea și sigur că și tu. Dar ce este cu adevărat să mănânci după antrenament? Cât de important este, ce trebuie să mănânc și, mai presus de toate, când trebuie să-l mănânc? Deci, care este dieta potrivită pentru antrenamentul cu greutăți? Ce mănânci după antrenamentele cu greutăți?

Ce să mănânci după antrenamentul de forță:

Și, ca să fiu sincer, depinde de ceea ce te antrenezi și de cât timp te antrenezi. Pentru că mâncarea trebuie să se adapteze întotdeauna nevoilor. Dacă faceți doar declarații generale, de obicei vă înșelați. Pentru că cineva care face 2 ore de antrenament intensiv cu greutăți trebuie să mănânce ceva diferit după antrenament decât dacă cineva face doar 10 minute de antrenament intensiv cu greutăți.

- Exclusiv pentru cititorii mei -

LUXURY BODY © este un coaching online exclusiv, unic, personal de la Tobias Rees și echipa sa.

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

LUXURY BODY © este un coaching online exclusiv, unic, personal de la Tobias Rees și echipa sa.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

De exemplu, în cursul meu foarte popular „The Hollywood Body” ne antrenăm doar maximum 10 minute pe zi. Mâncarea este total lipsită de importanță după antrenament sau, să spunem așa, nu este atât de importantă sau neglijabilă. Și, desigur, asta face ca viața noastră de zi cu zi să fie complet flexibilă. Prin urmare, întrebarea trebuie să fie:

Ce mănânc după antrenament cu greutăți, mai mult de 30 de minute de antrenament intens cu greutăți?

Cu toate acestea, dacă faceți antrenamente cu greutăți mai mult de 30 de minute, trebuie să mâncați imediat după exerciții - și rapid. Pentru că altfel poți intra cu ușurință în hipoglicemie. Există o lipsă de aminoacizi esențiali pe care i-am epuizat în timpul antrenamentului, ceea ce, desigur, face dificilă construirea mușchilor. Și, mai presus de toate, deschide ușa spre boli sau alte slăbiciuni și pur și simplu te simți foarte rău.

În afară de asta, trebuie să ne completăm mușchii stresați cu carbohidrați și proteine. Pentru că în timpul antrenamentului de forță folosim mult zahăr (glucoză) pentru energie. Și, așa cum am menționat mai sus, și proteinele. Deoarece acești doi nutrienți, împreună cu suficientă apă, formează cele mai importante componente pentru o relaxare optimă și dezvoltarea unor mușchi noi și frumoși.

Important: luați carbohidrați și proteine după antrenamentul de forță!

Deoarece procesul de construire și regenerare musculară începe DIRECT după antrenament, trebuie să adăugăm acești doi nutrienți (carbohidrați și proteine) cât mai repede posibil. În ce formă o facem cel mai bine, voi ajunge la asta într-o clipă.

„Cea mai importantă masă a zilei (dacă te antrenezi mai mult de 30 de minute intensiv) este imediat după antrenament” (Tobias Rees)

Nutriție concretă după antrenamentul muscular:

Posibilitatea numărul 1: Așadar, dacă, de exemplu, te antrenezi într-adevăr la maximă putere o oră, te sfătuiesc să mănânci o masă consistentă între 500 și 1000 de calorii.

Spaghetti Bolognese ca masă convenabilă după antrenament

Acesta poate fi spaghetti bolognezi, dar și cartofi cu quark. Este important ca masa să fie formată în principal din carbohidrați și proteine.

Cel mai bun într-un raport de 2 până la 3 grame de carbohidrați la 1 gram de proteine. Pentru că așa vă umpleți celulele musculare cu glucoza pierdută (adică carbohidrații). Iar proteina se asigură că se pot forma noi celule musculare.

Opțiunea 2: Agitație proteică după antrenament! După un antrenament intensiv, este, de asemenea, o idee bună să beți un shake de proteine și carbohidrați. Ai nevoie de proteine după efort!

Agitarea proteinelor trebuie luată până la maximum 30 de minute după antrenamentul de forță

Ideal ar fi un shake cu 60 de grame de zahăr din struguri și 30 de grame de pulbere de proteină dizolvată în apă. Proteina din zer este cea mai bună, este absorbită rapid de organism. Și cel mai bine este să adăugați un vârf de sare. Deoarece sarea (sodiul) este mineralul cel mai consumat în timpul unui antrenament intens. Pentru o regenerare perfectă, ar trebui să vă hrăniți cu asta. Aceasta este dieta perfectă pentru antrenamentul de fitness!

Glucoza deoarece intră în sânge mai repede decât zahărul normal. În plus, sarea asigură o absorbție mai bună a apei în organism (osmoza), ceea ce este important imediat după antrenament, pentru a compensa rapid pierderile de lichide. Prin urmare, acest shake este nutriția perfectă pentru antrenament.

Dacă doriți să citiți și fundalul teoretic al acestui subiect, vă recomand să citiți această publicație științifică. Începând de la pagina 21, este abordat subiectul „ce să mănânce după antrenamentul de forță”.

Slăbiți fără a mânca nimic după exerciții?

Cea mai mare greșeală este pur și simplu să nu mănânci după un antrenament îndelungat. Să crezi că nu ai nevoie de o dietă decentă după fitness. Și o concepție greșită și mai mare este că ai arde multe grăsimi dacă ai înceta să mănânci după un antrenament îndelungat. Opusul este cazul.

Pentru că dacă nu mănânci nimic după un antrenament îndelungat, pierzi rapid mușchii. Și atunci când pierdeți mușchi, aveți o rată metabolică bazală mai mică, ceea ce duce la scăderea mai mică a grăsimilor. Singurul factor decisiv pentru pierderea de grăsime este echilibrul caloric. Deci, ce total de calorii consumați pe parcursul zilei. Cu toate acestea, există momente inteligente din punct de vedere strategic când este vorba de a consuma cel mai bine aceste calorii. Și un moment important în timp este imediat după antrenament.

Pentru pierderea în greutate, nu contează dacă mănânci mult după antrenament sau mult înainte de a te culca. Acest lucru este absolut irelevant. Vezi aici interviul meu pe care l-am făcut cu Dr. Moosburger, acolo explicăm totul despre slăbit sau slăbire și echilibrul energetic negativ. Să trecem de la subiectul „Ce să mănânci după antrenamentul de forță” la subiectul „Când să mănânci după mișcare”.

Când mâncați după exerciții:

Să ajungem la ultimul și important moment când trebuie să mâncați exact după antrenament:

Este important să înțelegem că, după antrenament intensiv de forță, avem așa-numita „fereastră de timp” timp de 2-3 ore. În acest sens putem metaboliza substanțele nutritive deosebit de bine. Și în această perioadă, mâncarea ar trebui să fie, de asemenea, consumată.

Este logic să luați shake-ul descris mai sus imediat după antrenament și nu mai târziu de 30 de minute după antrenament. Sau luați masa copioasă așa cum este descris mai sus nu mai târziu de 2-3 ore după antrenament.

În ambele cazuri sunteți perfect protejat, mușchii dvs. sunt protejați de degradare, iar regenerarea poate continua perfect.

De asemenea, ia întotdeauna în considerare masa de după exerciții fizice ca pe un fel de recompensă. Se simte minunat să ai un shake nutritiv imediat după ce ai terminat munca. Sau o masă consistentă, care are și un sens strategic.

Dieta după antrenamentul cu greutăți: simț și scop

Recuperare mai bună
Efect post-arsură mai mare (deoarece acest lucru nu vine doar de la antrenament, dar este crescut enorm de o masă adecvată după antrenament)
Mai mulți mușchi, mai multă formă fizică, mai multă poftă de viață

Sper să te pot ajuta cu acest articol. Și acum aveți răspunsul la: Ce să mâncați după antrenamentele de forță ... Vă mulțumim pentru lectură. Pana data viitoare.