Ce să mănânci după un antrenament Foodvisor
Fie că sunteți sportiv amator sau profesionist, marea întrebare rămâne în mintea noastră: „ok, am transpirat, am dat totul! Si acum… ? Ce mănânc după antrenament? ". să vorbim despre asta !
După cum vă puteți imagina, scopul este de a accelera recuperarea corpului.
PROTEINE, ARMATURA DUMNEAVOASTRĂ
Obiectivul ➔ promovează repararea mușchilor deteriorați
Este esențial să consumați proteine după un antrenament, pentru a permite mușchilor să repare fibrele care au fost deteriorate în timpul exercițiului și, prin urmare, pentru a maximiza sinteza proteinelor.
Dacă doriți să maximizați rezultatele, încercați să adăugați 20 până la 40g de proteine în masă după antrenament.
Sinteza proteinelor rămâne ridicată timp de 24 de ore, deci nu are rost să consumăm cantități foarte mari de proteine imediat după efort. Este mai logic să aveți o cantitate adecvată după antrenament (20 până la 40 g) și să vă asigurați că vă atingeți obiectivul de proteine în ziua următoare.
CARBOHIDRATI, COMBUSTIBILUL TĂU
Obiectiv ➔ completează stocurile de glicogen
Glicogenul este forma de stocare a carbohidraților în mușchi și ficat.
Această stocare ne permite să eliberăm energie atunci când avem nevoie de ea în timpul unui efort. În funcție de tipul de efort, depozitele noastre de glicogen vor scădea sau chiar vor fi complet drenate. Prin urmare, putem consuma carbohidrați după antrenament, chiar și în vederea pierderii în greutate, dacă dorim să ne recuperăm optim.
Pe de altă parte, nu este nevoie să vă supraîncărcați cu carbohidrați după antrenament deoarece alimentarea depozitelor de glicogen are loc pe parcursul mai multor ore (până la mai mult de 20 de ore după exercițiu!). Alimentele cu un indice glicemic scăzut până la moderat vor fi preferate.
În plus, prea mulți carbohidrați pot provoca probleme digestive (mai ales după ședințe cardio, rezistență).