Ce să mănânci după un antrenament pentru a-ți păstra silueta
Mâncarea după un antrenament este esențială pentru recâștigarea energiei și completarea rezervelor noastre. Știi ce alimente să preferi?
Zoe Bingley-Pullin este nutriționist. Este, în special, autorul cărții „Îndrăgostiți de mâncare”, publicată în octombrie 2016. Potrivit acesteia, nu timpul important pe care îl petreceți este important, ci mai degrabă ce mănânci după antrenament. Într-adevăr, nu trebuie să neglijați această fază de recuperare în timpul căreia trebuie să vă recâștigați energia. Găsește sfatul lui.
Mănâncă după un antrenament, sfaturi de la un nutriționist
Nici o modalitate de a te arunca pe orice fel de mâncare doar pentru că ți-e foame. Toate eforturile depuse în timpul antrenamentului dvs. ar fi distruse. Pe de altă parte, dacă veți învăța să vă alegeți bine alimentele, veți putea cu ușurință a te mentine in forma, în timp ce te face fericit.
Mâncarea după exerciții: o nevoie esențială
După activitatea fizică, este foarte important să te refaci pentru a-ți ajuta mușchii să se refacă mai repede. A mânca bine îți va ajuta corpul să facă asta recâștigați energia. Potrivit nutriționistului, a mânca după un antrenament ajută la prevenirea scăderii tonusului în timpul orelor care urmează. De asemenea, te vei simți plin mai repede, așa că va trebui să mănânci mai puțin. În plus, mâncarea și băutul compensează pierderea de lichide și săruri minerale pierdute în timpul exercițiului. Așadar, ar fi păcat să lipsim !
Zoe Bingley-Pullin insistă asupra faptului că timpul ideal pentru a mânca este de aproximativ 30 până la 45 de minute după sesiune. Într-adevăr, tocmai în acest moment precis „corpul este pregătit să se reconstruiască și să se repare”. Atunci ai nevoie umpleți-vă rezervele de glicogen, Adică, glucoza stocată în mușchi și utilizată în timpul exercițiului. Dacă această rezervă nu este restabilită suficient, oboseala vă va împiedica să continuați sesiunile de antrenament. Enzimele responsabile de producerea glicogenului sunt foarte active în acest timp. Astfel, mâncarea după un efort permite organismului să-și completeze rezervele mai repede.