Ce să mănânci în căldura acestor 6 alimente!
Ce mâncăm cel mai bine la căldură? Aceste alimente sunt perfecte la temperaturi ridicate.
Ce să mănânci la căldură?
Pentru a mânca când este cald mancare usoara șold, la modă, popular. Mancarea copioasa ingreuneaza digestia si pune presiune suplimentara asupra organismului in zilele toride.
Bucătăria mediteraneană oferă o orientare bună, cu o proporție mare de legume, precum și ulei de măsline, ierburi, pește și leguminoase. Mancarea vara ar trebui sa fie proaspata si crocanta. Luați salată verde, fructe și legume crude - acestea oferă lichide suplimentare, vitamine, minerale și fitochimicale.
Ce alimente ar trebui să fie în meniu vara?
Următoarele alimente și feluri de mâncare sunt potrivite la temperaturi ridicate:
1. Mănâncă fructe și legume cu un conținut ridicat de apă
Fructele cu un conținut ridicat de apă includ Mere, piersici sau pepeni verzi. În legume precum Castraveți, roșii, ardei și ciuperci conține, de asemenea, multă apă.
Dieta cu pepene verde: slăbește rapid cu fructele de vară
2. Consumați alimente bogate în proteine la foc
Necesarul de proteine poate fi îndeplinit cu leguminoase precum pasta de naut (hummus) sau cu produse lactate precum iaurt, lapte și brânzeturi cu un conținut scăzut de grăsimi. Quarkul este aromat gustos cu ierburi proaspete sau fructe și nuci.
3. Supele reci ca fel de mâncare perfectă de vară
Ciorbele reci, cum ar fi „gazpacho” spaniol, făcute din castraveți, roșii, ardei și cuburi de pâine albă, sunt ideale când este cald.
4. Variante de salată ca prânz la căldură
Salată verde, salată grecească cu roșii, castravete, ardei gras și brânză de capră, Salată de cuscus sau Italian-Noodlesalad sunt minunate pentru un prânz rece.
5. Variante cu conținut scăzut de grăsimi pentru seara la grătar
Seara de vară face semn la grătar? Pui, pește sau legume mediteraneene precum vinetele sau dovleceii în loc de cârnați sau burta de porc au semnificativ mai puține grăsimi.
6. Gustări de vară la căldură
Ca gustare între: shake-uri făcute din diferite tipuri de fructe sau fructe de pădure Smoothii „verzi” cu legume oferă organismului energie și, de asemenea, îi oferă lichide și vitamine valoroase.
Alimente antiinflamatoare: această dietă vindecă organismul
Ce să bei la căldură?
Adolescenții și adulții ar trebui să bea 1,5 litri de lichid pe tot parcursul zilei - este cel mai bine Apă minerală sau potabilă. Acest lucru se datorează faptului că mineralele precum sodiu, clorură, potasiu, calciu sau magneziu se pierd prin transpirație.
De asemenea ceai de plante și fructe neîndulcit este potrivit. Potrivit DGE, oamenii sănătoși pot bea până la 3 litri și mai mult atunci când este cald. Organismul are nevoie de lichide pentru reglarea temperaturii, transportul nutrienților și eliminarea produselor de degradare prin rinichi.
Spritzere cu suc de fructe trebuie amestecat într-un raport de 1 parte suc de 3 părți apă. Băuturile dulci, cum ar fi limonada, sunt inadecvate, deoarece conțin calorii inutile. Vă rugăm să luați băuturi reci numai în înghițituri. Pentru că oricine bea prea repede riscă să sufere stomac.
Ce nu ar trebui să bei la căldură?
Cafeaua, ceaiul verde și cel negru sunt potrivite doar cu măsură ca băuturi la căldură. Alcoolul nu este recomandat. O bere rece poate potoli setea pentru o perioadă scurtă de timp, dar alcoolul dilată vasele de sânge și deshidratează corpul pe termen lung. Prin urmare, nu este important doar ceea ce mâncăm când este cald, ci și ceea ce bem când este cald.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii: acestea sunt cele mai bune produse de slăbire
Umfla:
Cei mai buni potolitori ai setei din vară, în: Societatea Germană pentru Nutriție,
Burgenstein, Uli (2018): Handbook Nutrients, Stuttgart: TRIAS-Verlag.