Ce să mănânci în loc de quark cu conținut scăzut de grăsimi (nutriție, corp, fitness)
Mă antrenez de vreo 2 ani. Seara mănânc întotdeauna 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să am proteine noaptea. Din păcate, de multe ori nu mă ocup atât de bine, de ex. acumulează că dimineața după aceea am o durere de stomac și mă simt rău. Ce alternative pot lua seara? Un shake de proteine în fiecare seară este prea scump pentru mine.
5 răspunsuri
Acum, quarkul degresat este recomandat din cauza cazeinei, care este absorbită încet de corp și astfel oferă corpului puțină proteină pe o perioadă mai lungă de post (noaptea).
Nu există multe alternative pentru aceasta. Cazeina se găsește în principal în produsele lactate și, dacă acestea vă cauzează probleme, alte produse lactate nu vă vor ajuta neapărat.
Cazeina s-a descurcat foarte bine în multe studii, dar este cu siguranță posibilă și construirea unor mușchi masivi fără quark sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie doar să vă adaptați la propriile posibilități și nevoi.
Ar fi mai bine dacă ați putea afla ce anume cauzează probleme. Produsele din lapte acru sunt în mod normal mai bine tolerate decât laptele crud. Unii oameni pur și simplu nu pot digera foarte bine proteina din lapte -> alergie la proteinele din lapte. Dacă ați avea o alergie directă la proteine sau lapte, probabil că ați fi observat mai devreme.
În primul rând, ați putea încerca să faceți ca brânza cu caș cu conținut scăzut de grăsimi să fie mai digerabilă. Luați-l diferit: Luați fructe (mere, pere) sau fructe congelate (căpșuni, fructe de pădure - neîndulcite desigur!), Adăugați 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați apă, căruia îi place un pic de îndulcitor. Un ou crud, de asemenea, arată bine în el (nu îl puteți gusta) -> 0.7L shake, care este cu adevărat gustos și mai ușor de digerat (de asemenea, în combinație cu fibra din fructe). Încercați doar;-)
Cu crema de brânză granulată, veți obține, de asemenea, un aport de proteine destul de bun, ieftin, dar acesta este din nou un produs lactat și trebuie să fiți extrem de atenți cu valorile de grăsime, care variază foarte mult de la marcă la marcă.
Dacă nu puteți tolera proteina din lapte, trebuie doar să treceți la variante mai scumpe: somon, păstrăv, friptură, curcan, ton (nu în ulei!) Etc ... Sau puteți cumpăra doar un shake proteic dacă îl aveți comod și eficient vrei. Există multe opțiuni - din păcate, toate sunt cam scumpe. Quarkul cu conținut scăzut de grăsime este și va fi întotdeauna, desigur, întotdeauna cea mai ieftină soluție, dar dacă nu îl puteți tolera, pur și simplu nu va funcționa.
Mai întâi încercați soluția de agitare de mai sus. Am și eu una dintre acestea în fiecare zi. Este super delicios;-)