Ce să mănânci înainte de cursă Știri nutriționale
Indiferent dacă sunteți pe punctul de a face prima alergare de 5 km sau vă pregătiți pentru un maraton, este important să vă hrăniți în mod adecvat pentru a oferi corpului dumneavoastră un impuls în timpul efortului următor.
În timp ce exercițiul pe stomacul gol nu este cea mai bună idee, a mânca necorespunzător poate provoca crampe la stomac, amețeli și dureri de cap. Aflați cum să mâncați înainte de a vă obosi de adidași.
Ar trebui să mâncăm același lucru înainte de fiecare cursă ?
Îți propui să alergi pe 5, 10 sau 15 kilometri și să ai un program de antrenament, dar câtă atenție ai acordat mâncării? Când te antrenezi pentru astfel de curse, indiferent de nivelul tău, nutriție joacă un rol esențial. La urma urmei, alimentele pe care le consumați vă vor alimenta atât în săptămânile premergătoare cursei, cât și în ziua D. Rețineți că corpul dumneavoastră necesită o combustibil diferit în funcție de tipul de cursă pe care urmează să o faceți.
Distanță mică sau lungă ?
Mâncarea pe care o mănânci atunci când te antrenezi pentru o cursă de 5k este diferită de ceea ce ar mânca un maratonist. De fapt, nu atât mâncarea în sine este cea care se schimbă, ci mâncarea procent de macronutrienți.
- curse de fond nu economisiți cu adevărat mușchii și, prin urmare, mai mult cantitate mare de proteine este necesar. În plus, a alergător de maraton îmi va dori încă unul procent mare de carbohidrați complex, deoarece va trebui să stocheze mai multă energie pentru a termina cursa puternic.
În timpul antrenamentului intensiv sau alergării pe distanțe lungi, corpul dumneavoastră folosește glucide (stocat în mușchi ca glicogen) ca sursă principală de energie. Puteți stoca doar o cantitate relativ mică de carbohidrați, motiv pentru care este important să mențineți această rezervă la maxim înainte de cursă. Fără această energie stocată, corpul s-ar îndrepta spre grăsime corporală (și posibil la mușchi) pentru energie.
- În timpul exercițiilor de intensitate scăzută, cum ar fi când faceți jogging sau mersul pe jos, corpul arde grăsimile ca sursă primară de energie. Așadar, consumul de carbohidrați nu este la fel de important și o masă sau o gustare bogat în proteine înainte de cursă va fi suficient.
Pentru sesiuni de intensitate mai mică sau sesiuni de recuperare, puteți reduce aportul de carbohidrați în consecință. Următoarele opțiuni sunt bogat în proteine: tortilla de dovlecei și rucola, iaurt de fructe și nuci, piept de pui și salată de avocado.
- Pentru curse de intensitate scăzută, mai puțin de o oră, este, de asemenea, posibil rapid, ceea ce poate ajuta mușchii să devină mai mari eficient în rezistență. Aceasta este o strategie utilizată de unii sportivi profesioniști pentru a ajuta mușchii să se adapteze la ședințele de rezistență.
În timpul antrenamentului pentru o alergare de 5 km
Ar trebui să vă obișnuiți să reduceți alimentele foarte procesate, cum ar fi zahărul, alcoolul și alte alimente goale cu calorii. Alegeți o dietă mai echilibrată, o dietă pentru care corpul dvs. vă va mulțumi.