Ce să mănânci înainte de exercițiu Sfatul nostru pentru 3 obiective
Ar trebui să mănânci înainte sau după sport? Sau amândouă ? Vă explicăm de ce este mai bine să mâncați înainte de sport și mai ales ce să mâncați. Desigur, cu rețetele noastre preferate adaptate fiecărui obiectiv.
Dacă sunteți un sportiv amator, răspunsul la această întrebare dacă ar trebui să mâncați înainte de sport este (aproape) întotdeauna da. Dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi, este esențial să mănânci înainte de mișcare. Pentru un maraton ambițios sau un antrenament de anduranță, poate fi o idee bună să te antrenezi pe stomacul gol. În acest articol, vă explicăm ce să mâncați și pentru ce tip de sport.
Cuprins
Mănâncă înainte de mișcare: elementele de bază
Fiecare corp, fiecare obiectiv și fiecare aspect specific sportului este diferit, dar acești 5 stâlpi sunt valabili pentru toată lumea.
1. Bea suficient.
Chiar mai important decât să mănânci, trebuie să bei suficient. Și nu cu 5 minute înainte de exercițiu ci toată ziua. Te antrenezi dimineața? Așa că nu uitați să beți suficient cu o zi înainte, mai ales seara.
2. Definiți-vă obiectivele.
Când vă planificați prânzul înainte de antrenament, gândiți-vă la obiectivul dvs.: doriți Pierzând greutate, construiește-ți mușchii sau îmbunătăți-ți rezistența ? Adaptați ceea ce mâncați la acest obiectiv. Cum? 'Sau' Ce? Vă explicăm în detaliu mai jos.
3. Mănâncă ceva.
În general, este o idee destul de bună să mănânci înainte de mișcare. Indiferent de obiectivul tău. antrenament pe stomacul gol poate fi foarte util pentru rezistență. Dar în ceea ce privește pierderea în greutate și dezvoltarea musculară: o masă sau o gustare înainte de antrenament vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Vrei în cele din urmă să-ți atingi obiectivele? Al nostru Verificare corporala este aici pentru a ajuta! Veți primi recomandări personalizate și sfaturi nutriționale adaptate la nivelul dvs. de fitness.
4. Găsiți suma potrivită.
Nu este vorba despre umplerea ta, ci despre găsiți suma potrivită. Pentru majoritatea sportivilor, un bar mic este bine înainte de exerciții.
Micul sfat: încercați-ne Baruri paleo. Vă oferă proteine și carbohidrați pentru a vă începe perfect antrenamentul. În plus, sunt delicioase.
5. Ai încredere în carbohidrați.
Gustarea ta înainte de antrenament ar trebui să conțină glucide. Cel mai bine din fructe sau fructe uscate, cum ar fi cele conținute, de exemplu, în Paleo Bars. Pentru antrenamente foarte intense, cum ar fi HIIT explicat de Mintra, unele carbohidrați sunt cu adevărat importante. Aveți grijă, aceasta nu este o scuză pentru a arunca cocsul sau gustările dulci. Da, degajă rapid energie, dar dispare la fel de repede. Prin urmare, ești mai puțin eficient.
Înainte de eforturi scurte, foarte intense sau în timpul antrenamentelor la intervale, este o idee bună să consumați glucoză și dextroză izolat, astfel încât să puteți da totul. Vom explica de ce în curând, într-un alt articol.
Ce să mănânci înainte de sport ?
Este o idee bună să luați o gustare înainte de antrenament, deoarece zahărul vă va ajuta să realizați performanță mai bună. După o gustare bună, te poți antrena mai greu, deoarece metabolismul tău are tot ce trebuie pentru a funcționa la vârf. Deci, vă puteți atinge limitele și performanța maximă. Pe scurt: pregătirea ta s-a terminat eficient, faceți mai multe progrese și tu atinge-ți obiectivele mai repede.
Cel mai bun înainte de mișcare este să mănânci ceva ușor de digerat, care oferă multă energie. Când vă antrenați seara, aceasta merge pentru un prânz sau o gustare pe care le-ați mânca chiar înainte de antrenament.