Ce să mănânci înainte de o cursă TOP 10 - Rețete pentru sportivi

Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

cursă

Vrei să oferi tot ce e mai bun din tine în acest eveniment atât de pregătit ? Deci, să vedem ce să mâncăm înainte de o cursă, astfel încât să treceți linia de sosire cu o satisfacție imensă !

Știu că, atunci când ești nou în rezistență sau când începi să fii interesat de nutriție, te afli înecat în mii de informații.

Ce durere să găsim răspunsurile corecte la întrebările noastre.

Așadar, în acest articol dedicat începătorilor de rezistență sau începătorilor în nutriția sportivă, veți găsi:

  • elemente de bază simple pentru alegerea alimentelor pe măsură ce se apropie ziua cea mare,
  • primele 10 alimente de consumat înainte de mișcare.

Acest articol face parte dintr-un „eveniment interblogger” organizat de Aurélie și Carine de pe blogul Comment brewer sa bere. Concret, acesta este un eveniment în care mai mulți bloggeri se exprimă pe un subiect impus. Tema acestui eveniment este: „Ce sfaturi ai da unui începător„. Scopul este de a vă prezenta bloggerilor din medii diferite, prin sfaturi pe care le vor împărtăși pe tema propusă.

Pe urmele tale, gata? !

Bazele alegerii a ceea ce să mănânce înainte de o cursă

Cantitatea de mâncare și tipul de mâncare de mâncat înainte de cursă vor depinde de fiecare individ.

Nu toți avem tracturi digestive super eroi, așa că Idealul este să vă testați întotdeauna mesele dinaintea cursei în timpul perioadei de antrenament. Puteți ajusta cantitatea sau tipul de mâncare, dacă este necesar, pentru a vă simți mai bine.

Doriți să evitați 2 greșeli alimentare foarte frecvente? Sylvain, antrenor sportiv, vorbește despre asta aici.

În următorul paragraf, vă voi împărtăși primele 10 alimente pe care le pot mânca înainte de o cursă. În primul rând, iată principalele linii care ar trebui să vă ghideze în alegerea alimentelor în afara acestui top 10:

  • pentru carbohidrați, alegeți glucide GI scăzute sau moderate pentru a evita hipoglicemia reactivă;
  • optează pentru alimente bogate în vitamine care ajută la producerea de energie (în special vitaminele din grupul B);
  • adăugați cât mai mulți antioxidanți: beta caroten, vitamina C ...;
  • Alimentele bogate în minerale vor fi, de asemenea, de interes, deoarece sunt implicate în contracția musculară (în special potasiu, magneziu);
  • limitează fibrele (fără a le elimina), grăsimile și alimentele dificil de digerat (cum ar fi leguminoasele) pentru a reduce riscul tulburărilor digestive;
  • în cele din urmă, puteți adăuga și puține proteine ​​de bună calitate pentru a susține aportul și a păstra fibrele musculare .

Vrei să găsești pur și simplu cel mai bun mod de a te hrăni în timpul exercițiului ? Descărcați gratuit această carte electronică !

Ce să mănânci înainte de o cursă: TOP 10

Această listă nu este exhaustivă, dar reprezintă o selecție de alimente care au active valoroase pentru sportivi. Tu vei gasi dulce și sărat. Te vei putea pregăti și tu o cină, un mic dejun sau chiar Un pranz dacă testul tău este după-amiaza.

Desigur, suntem cu toții diferiți, vă recomand să faceți acest lucru testați aceste alimente de mai multe ori în timpul antrenamentelor pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs..

Am exclus în mod deliberat pastele, deoarece este un aliment evident (nu uitați să acordați preferință spaghetelor pentru IG-ul lor scăzut). Și apoi, nu sunt doar paste în viață 😉

Banane: carbohidrați și puțină fibră = fructul merge peste tot

Banana este un fruct ideal pentru sportiv. Ea aduce glucide, potasiu și vitamina B6. Alegeți bananele coapte, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat (în acest caz, IG-ul lor va fi puțin mai mare). În plus, banana are un sărac în fibre (2g fibre/100g banane) care limitează riscul tulburărilor digestive.

Truc: este perfect pentru o rație de deținere înainte de o cursă lungă. Nu uitați să mestecați bine pentru a facilita digestia !