Ce să mănânci înainte de un antrenament de forță Optigura
O întrebare apare deseori printre culturisti: „Ce ar trebui să mănânci înainte de un antrenament?” „Toată lumea caută masa sau gustarea perfectă de consumat înainte de o sesiune pentru a avea energia maximă. Prin urmare, nutriția este foarte importantă în practicarea unei activități sportive, deoarece este considerată a fi combustibilul corpului și al mușchilor. Prin urmare, poate fi benefic să luați o gustare în jurul unui antrenament ca înainte și/sau după, pentru a satisface nevoile corpului. Acest lucru poate îmbunătăți energia și performanța atletică, având în același timp mai puțină oboseală pentru a susține efortul. Prin urmare, în acest articol, vom arunca o privire asupra macronutrienților din dieta noastră pentru a determina ce putem mânca înainte de antrenamentul cu greutăți.
Concentrați-vă pe diferiții macronutrienți
În dieta noastră, găsim 3 macronutrienți care sunt proteine, carbohidrați și lipide.
Proteinele
Proteinele sunt macronutrienți esențiali pentru sportivi și culturisti. Într-adevăr, conform studiilor științifice, s-a demonstrat că dietele bogate în proteine pot favoriza creșterea masei musculare și pot pierde pierderea masei musculare chiar și în timpul restricționării caloriilor, deoarece ajută la menținerea și dezvoltarea masei musculare (1). Proteinele sunt foarte prezente în dieta noastră zilnică: la fel ca în carnea albă și roșie, ouăle, peștele, produsele lactate, leguminoasele ... Le găsim și sub formă de suplimente alimentare, cum ar fi proteina din zer, de exemplu.
Glucidele
Glucidele sunt macronutrienții considerați ca fiind principala sursă de energie pentru corp și mușchi. Organismul îl poate păstra în cantități limitate în depozitele sale de glicogen muscular. Glucidele se împart în două categorii: glucide simple și glucide complete. Mai mult, acesta din urmă ar trebui favorizat datorită indicelui glicemic scăzut. Acest lucru înseamnă că pot furniza energie durabilă pe termen lung fără a crește glicemia. Carbohidrații simpli furnizează rapid energie disponibilă și cresc glicemia.
Carbohidrații simpli sunt minunați atunci când sunt consumați în timpul antrenamentului pentru a furniza energie imediată, menținând în același timp rezervele de glicogen. Există băuturi pentru exerciții fizice, cum ar fi maltodextrina sau dextroza. În dieta ta, te sfătuim să apelezi la carbohidrați complet care pot fi orez, quinoa, paste, leguminoase etc.