Ce să mănânci înainte după un antrenament Teoria fitnessului
Nu avem întotdeauna posibilitatea de a alege când putem mânca sau nu, dacă nu avem un ritm regulat de sport.
Cu toate acestea, dacă decideți să includeți un antrenament în viața de zi cu zi, va trebui să începeți să vă hrăniți corespunzător, astfel încât sesiunea dvs. să fie cât mai eficientă (și cât mai dificilă) posibil. Deci, trebuie să mănânci înainte de sport și după sport, în funcție de ceea ce intenționezi să faci. Până acum, bine.
Văd prima întrebare venind de departe:
Pot face sport pe stomacul gol?
Unii, obișnuiți de mult, îți vor răspunde DA. Într-adevăr, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, practicarea cardio pe stomacul gol (jogging, mers rapid, etc.) facilitează arderea grăsimilor. DAR este destul de traumatic pentru corp. Deci trebuie să fii foarte atent.
Dacă doriți să alegeți această opțiune acolo, asigurați-vă că ați mâncat zaharuri lente la cină cu o seară înainte, luați 30 de minute pentru a vă trezi corect corpul (nu săriți direct în adidași) și beți multă apă în timpul exercițiului . De asemenea, ferește-te de hipoglicemie: nu plecați fără o gustare cu dvs., în cazul în care vă simțiți obosit.
Acestea fiind spuse, vei avea rezultate la fel de convingătoare (și mult mai puțin dur pentru corpul tău, mai ales dacă nu ești obișnuit) optând pentru una dintre următoarele soluții, și anume gustarea înainte de antrenament. (Vezi mai jos.)
Ce să mănânci înainte de un antrenament?
> fie mănânci cu 2 ore înainte și ai nevoie de ceva pentru a dura întreaga ședință: energie, cu amidon complet și, prin urmare, lent de utilizat (alimente cu amidon cu amidon, cum ar fi ovăz sau puțină pâine integrală), proteine (ou, șuncă, lapte etc.) și o grăsime sănătoasă.
Dacă faceți sport dimineața, înțelegeți, corespunde unui mic dejun normal. Dacă reușești după-amiaza, este prânzul tău.