Ce să mănânci înainte și după un antrenament de yoga
12 noiembrie 2018 ∙ 7 minute timp de citire
Ce este mâncarea? Nu este doar o colecție de produse, supuse studiilor statistice sau dietetice. Este și, în același timp, un sistem de comunicare, un corp de imagini, un protocol de utilizări, situații și comportamente - Roland Barthes, Pour une psychosociologie de alimentation contemporaine, 1961.
Yoga și dieta sunt două discipline, două practici strâns legate, care dau să vadă un mod de viață complet și deseori adaptat persoanei care o face. Potrivit unui sondaj Vegactu, 12% dintre practicienii de yoga sunt și vegetarieni. O dimensiune mult mai etică, care pune mai multă lumină pe fructe, legume și proteine bune, decât pe acizi grași, grăsimi și produse lactate.
Un antrenament yoga este, prin urmare, efort, activitate fizică reală, că va trebui să ne pregătim, apoi să fim eficienți datorită ceea ce mâncăm. Pentru că da, mâncarea noastră este ceea ce ne construiește, ceea ce face un antrenament mai ușor, mai eficient, mai util în sine. Într-adevăr, nimic de genul nutrienți buni astfel încât o oră de yoga și un exercițiu fizic să treacă sub cele mai bune auspicii, nu ?
De ce să mănânci bine când faci yoga ?
Yoga este un sport ca oricare altul, care necesită la fel de mult sau uneori mai mult efort decât alții. Prin urmare, este important să știi să mănânci bine în jurul unei sesiuni.
Indicele glicemic, masa musculară, cereale integrale, gustări, mese echilibrate, toate acestea îți vorbesc? Acest lucru este de sperat, deoarece aceasta este baza atunci când vine vorba de a combina dieta și yoga. Într-adevăr, în timp ce această disciplină necesită adesea mult efort, legat de echilibru, secvențe sau chiar respirație. Pentru că da, toate acestea necesită niste treaba, a corpului, a minții, dar și a spiritului, depinde de noi să știm să o hrănim.
Hrăniți-l da, dar este încă necesar știu cum să o faci bine. Acesta este motivul pentru care sunt create anumite cărți și alte programe face cel mai experimentat consumator posibil în fața posibilităților pe care le are să mănânce cu finețe. Prin urmare, ideea de bază rămâne practicarea yoga, indiferent dacă această activitate este benefică, în același timp în care se obține un aport caloric, zaharuri lente sau carbohidrați sau brânză de vaci.
Prin urmare, este necesar să mănânci, dar să mănânci bine este esențial, astfel încât eforturile noastre, construirea musculară și antrenamentul cu greutăți să fie, încet, dar sigur, eficient un maxim pentru aspiranții la sportivi care suntem.
Astfel, între amidonuri, porție de fulgi de ovăz, orez brun, legume verzi sau chiar bare de cereale sau smoothie, este posibil să pierzi grăsime, să operezi pe un câștig de masă, să pierzi burta, să faci sport pe scurt. Câteva întinderi, pește gras pe farfurie, fără produse lactate, iar aici suntem gata mâncați bine în timpul exercițiilor fizice. Da, totul este bine, dar ce să mănânci exact? Nu vă panicați, se întâmplă !
Mănâncă înainte de o sesiune de yoga
Înainte de a efectua o sesiune de yoga, este întotdeauna important să știi cum să o pregătești, tot din punct de vedere nutrițional, pentru a nu fi în hipoglicemie în timpul lecției de grup. !
Uneori avem tendința să-l uităm, dar o sesiune de yoga este, de asemenea, și mai presus de toate un antrenament. Dincolo de meditație, relaxare, salutări la soare și mișcări blânde și fluide, există și un moment real de antrenament cardio, întărire musculară, aproape antrenament cu greutăți. Suficient pentru a pierde în greutate și pentru a ne ajuta metabolismul! Și nu uităm să să bei multă apă !
Dar, pe farfurie, este cu totul altă problemă! Într-adevăr, este necesar să știm, în primul rând, măsurarea și dozarea rațiilor alimentare că vom ingera, indiferent de ora din zi. Dimineața, să nu ezităm să luăm un adevărat mic dejun, dar cu mai multe produse proaspete, precum fructe, foarte practic. Evident, cerealele și aportul de glicogen nu trebuie denigrate și paine integrala poate fi un aliat foarte bun pentru a petrece o sesiune într-o formă excelentă.