Ce să mănânci la cel mic; Masa de pranz; Noi natura; calea lui
Micul dejun este probabil masa în care văd cea mai mare variație în consultare. Între cafeaua înghițită rapid înainte de a pleca sau de a ajunge la serviciu și oamenii care stau jos și pentru care este un moment sacru. Cei care mănâncă pâine prăjită, cei care apelează la cookie-urile de „mic dejun” și cei care jură pe cereale cu lapte ...
Ascultă-ți foamea
Ar trebui să luăm micul dejun? Întorc întrebarea: ți-e foame dimineața ? aceasta ar trebui să fie regula generală pentru a determina când să mănânce. Nu urmează o convenție, nu alegerile celor din jur, ci dacă ți-e foame sau nu.
Personal, mi-e foame dimineața (plus micul dejun este masa mea preferată a zilei ^^). Deci, pentru mine, întrebarea nu apare. Dar mananca dimineata nu este o obligatie. De asemenea, este posibil să exersăm ceea ce se numește postul intermitent prin faptul că nu mănânci nimic de la sfârșitul cinei până la masa de prânz a doua zi.
La unii oameni, rezultatele sunt foarte pozitiv din punct de vedere digestie, energie, bunăstare generală. Într-adevăr, corpul profită de noapte pentru a pune la punct tot ceea ce este procesul de reparare, reînnoirea celulei etc. Prin prelungirea postului dimineața, corpul poate continua să dedice energie acestor procese în loc să o dedice digestiei.
(Aveți grijă, postul intermitent nu este o metodă de slăbit! În general, metodele bazate pe restricția calorică sunt sortite eșecului pe termen mai mult sau mai puțin lung.)
Ascultă-ți dorințele
Micul dejun poate fi, de asemenea, un moment de plăcere. Atâta timp cât alegeți alimente din calitate și hrănitoare, posibilitățile sunt foarte variat pentru a compune un mic dejun echilibrat.
Este o masă în care vă puteți permite la fel de ușor să mâncațiucré”(Pun citate pentru că nu vorbesc despre mâncarea de prăjituri sau prăjituri pline cu zahăr dimineața, bineînțeles) asta murdar, o masă unde putem dureaza, înainte ca ziua ei să înceapă cu adevărat.
Problema cu zahărul ...
Mic dejun clasic astăzi este foarte des zahăr: baghetă și gem, fursecuri, cereale industriale cu lapte ...
problemă ?
Un mic dejun dulce va aduceenergie imediată, dar al lui efectul trece repede. În orele care au urmat, puțin bara de suflare se poate intampla.
Nu este nu nu foarte sătul deci o dorință de a ciuguli de multe ori se prezintă destul de repede.
Dintr-o dată, la pauza de la 10 dimineața chiar avem nevoie de o cafea și ne aruncăm pe cornurile pe care le-au adus colegii !
In plus zahăr Are efecte dăunătoare pe termen lung: creșterea în greutate, rezistența la insulină (și riscul asociat de diabet), probleme cardiovasculare, ficat gras, tulburări de atenție la copii...