Ce să mănânci pentru a recâștiga părul frumos
Actualizat 22 octombrie 2020, 18:50
De Audrey Tropauer
Când părul se subțiază în toamnă, după o sarcină sau o perioadă de stres, ce ar trebui să schimbi în dieta ta pentru a restabili volumul? Dermatologul Nadine Pomarède, autor alături de Catherine Moreau a cărții Caietul meu Beautyfood, ne oferă indicii pentru a găsi părul sănătos din interior.
Cum să vă hrăniți bine părul ?
Părul nostru se hrănește cu ceea ce mâncăm. Diferitele substanțe nutritive pe care le consumăm construiesc părul din rădăcină pentru a-l face să crească. Are nevoie de vitamine și aminoacizi pentru a produce keratina care formează părul, dar și acizi grași care mențin fibra impermeabilă.
O dietă variată bogată în nutrienți de calitate este, prin urmare, garanția unui păr sănătos și voluminos. Dar este mai bine să aveți răbdare: permiteți cel puțin trei luni de meniuri echilibrate pentru a vedea rezultatele. Și, desigur, efortul trebuie continuat pentru a-l face durabil ...
Fierul, un aliat împotriva căderii părului
Căderea părului poate avea multe cauze: ereditate, tulburări hormonale și chiar vârstă. Dacă nu putem lupta cu adevărat împotriva acestor factori genetici, putem, pe de altă parte, să încercăm să promovăm regenerarea. Foarte des, carența simplă de fier îi determină să cadă. Primul lucru de făcut: verificați nivelul cu un test de sânge în laborator, fără a uita doza de feritină, rezerva noastră de fier. Aveți grijă să nu vă bazați pe standardele de laborator - nu întotdeauna suficiente pentru o creștere bună: o rată de 60 µg/L este minimul necesar pentru a avea un păr frumos. Mai jos, trebuie să vă revizuiți dieta și să vă concentrați asupra aportului de fier.
Idei pentru compunerea meniurilor
Pariați pe proteine
Părul este alcătuit din cheratină, care în sine este o proteină formată din optsprezece aminoacizi. Carnea și peștele sunt deosebit de bogate: optează pentru ton, pui și carne de vită. Vegetarienii îl pot găsi în linte, boabe de soia și quinoa. Sfat: stropiți sistematic salatele cu germeni de grâu pentru o cantitate suplimentară de proteine.
B pentru Frumusețe
Vitaminele din grupa B stimulează creșterea părului și producția de keratină. Se găsește în carne de organe, fructe de mare, ouă, usturoi și leguminoase.
Puternic ca fierul
De asemenea, face parte din compoziția de keratină și este esențială pentru părul frumos. Se găsește mai ales în stridii, carne de vită, edamame (boabe de soia), linte și tofu. Aveți grijă să alegeți momentul potrivit pentru absorbția fierului. Taninurile din ceai și cafea se pot atașa la pereții arterelor și îi pot bloca trecerea în sânge. Este mai bine să consumați băuturi calde departe de mese (cel puțin 3 ore).