Ce să mănânci pentru a te potrivi (sau a te menține în formă)

Raphael Papiau | Postat pe 8 iulie 2018 | Actualizat la 7 iulie 2018

pentru

Ne-am întâlnit cu Anice, nutriționist de la Aspria Arts-Loi, care ne-a dat câteva sfaturi grozave înainte de sărbători.

Cu pectorii săi proeminenți și stomacul plat, te gândești imediat că Anice știe despre ce vorbește. După ce a lucrat la corpul său și la metoda sa, tânărul îi sfătuiește acum pe birocrații din cartierul european care suferă atât de o dietă dezechilibrată, cât și de o lipsă de activitate fizică. Doi stâlpi esențiali pentru sănătatea noastră, crede nutriționistul de la Aspria Arts-Lois. Stabilit în cantina cochetă a clubului, tânărul antrenor își dezvoltă planul de atac pentru a mânca mai bine. „O dietă bună reprezintă 80% din munca de slăbit”, spune el de la început.

Importanța micului dejun

Este un moment important în zilele noastre. Dar trebuie să recunoaștem că deseori ne lipsește ideea. "Dimineața, ar trebui să mănânci același tip de mâncare ca la prânz sau seara." Gata cu sandvișurile Nutella - este de la sine înțeles - sau gemurile, așa că faceți loc pentru sărate. Regula de urmat la fiecare masă a zilei noastre? 100 de grame de proteine ​​pentru 200 de grame de legume. Chiar și fulgii de ovăz, cea mai recentă tendință fierbinte, nu își găsesc favoarea în ochii Alicei. „Cerealele ne înfundă corpul. Ar trebui consumat după-amiaza, mai degrabă decât la prânz, altfel ferește-te de pompă în mijlocul zilei ", asigură el.

Salata ideală

Consumul unei salate este adesea un obicei bun vara. Dar nu pune doar totul în el! Pentru bază, idealul este să pariați pe frunzele de spanac. „Sunt mai proaspete și mai ales mai multe vitamine”, spune nutriționistul Aspria. Pentru a-l însoți, adăugați 2 surse de proteine ​​(avocado, pui, curcan ...) și 2 surse de legume (ardei, roșii cherry, dovlecei ...). Ultimul pas, sosul. Oțetul, chiar aromat cu lămâie sau fructe de pădure roșii, este cel mai bun candidat. „Este cel mai puțin caloric, dar o lingură de ulei de măsline nu dăunează. Pe de altă parte, dacă ați pus deja avocado în masă, atunci ar trebui să evitați utilizarea acestuia ". În ceea ce privește sosul Cezar sau amestecul de miere și muștar, este mai bine să uitați ...