Ce să mănânci pentru o călătorie cu rațele Dieta sportivă
Super, o ieșire cu rață de zăpadă! Da, dar chiar și pentru o călătorie cu rațul cu zăpadă, este esențial să adopți o dietă bună, să fii la maxim în timpul și după ieșire.
Dosar sporturi de iarnă
Mușchii noștri au nevoie de energie pentru a funcționa corect în timpul unei ieșiri cu zăpadă
Publicitate
Cheltuielile de energie în timpul unei ieșiri cu rațul cu zăpadă sunt semnificative. Mușchii trebuie să se contracte și au nevoie de energie pentru asta. Din păcate, rezervele de energie ale corpului sunt reduse. Prin urmare, mușchii trebuie să sintetizeze energia când și când este necesar. Trei modalități principale sunt posibile în acest sens. Astfel, energia poate fi făcută din fosfat de creatină (CP), sectorul glicolitic anaerob sau industria glicolitic aerob.
Răpdurile de zăpadă sunt un sport de rezistență (aerobic) și principalul sector care va asigura aprovizionarea cu necesități energetice va fi, prin urmare, glicoliză aerobă. Producția de energie va avea loc în prezența oxigenului, în principal din glucide.
O dietă bogată în carbohidrați este necesară pentru practicarea cu zăpada
Mușchii sportivului trebuie să fie alimentați în mod regulat cu carbohidrați pentru a putea produce energie, deoarece este combustibil muscular principal în timpul unei ieșiri cu zăpadă.
depozite de carbohidrați (ficatul și glicogenul muscular) sunt utilizate pentru a furniza carbohidrații necesari contracției musculare. Din păcate, sunt slab și reprezintă aproximativ 500 g în total. Cu toate acestea, este posibil să creșteți puțin aceste depozite de glicogen dieta bogata in carbohidrati. Astfel, o dietă bogată în carbohidrați lenti (paste, orez, gri etc ...) din cele 3 zile care preced (cel puțin cu o zi înainte) ieșirea cu rațul de zăpadă vă va permite să aveți o rezervă bună de carbohidrați pentru ziua D. rezervele vă vor permite să practicați sportul preferat în condiții bune timp de aproximativ 1h -1h30.
Pentru perioade mai lungi, este esențial să consumul de carbohidrați în mod regulat. Puteți, de exemplu, să beți o băutură sportivă (produs dietetic pentru exerciții fizice), să mâncați bare energizante sau alimente bogate în carbohidrați și ușor de digerat (turtă dulce etc.).