Ce să mănânci pentru un mic dejun ideal, sănătos și echilibrat

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci doar orice. Micul dejun ar trebui să fie sănătos și echilibrat.

dejun

Pentru a face acest lucru, există o listă de alimente care nu trebuie consumate dimineața pentru a evita creșterea în greutate și problemele de sănătate.

Un mic dejun complet și sănătos ar trebui să fie compus din alimente cu un indice glicemic (IG) și grăsimi proaste, dar ar trebui să fie bogat în fibre, proteine ​​și nutrienți.

Ce să nu mănânci la micul dejun ?

În general, oamenii mănâncă zahăr în cantitate pentru a avea tonusul maxim dimineața. Aceasta este o idee foarte proastă: a mânca prea mult zahăr dimineața favorizează secreția grea de insulină. Cu cât corpul tău produce mai multă insulină, cu atât vei dori să consumi mai mult zahăr. Drept urmare, veți avea un risc considerabil de a vă îngrășa și, pe termen lung, de a contracta boli precum diabetul.

Foarte des, avem tendința de a bea suc de portocale dimineața. Acest lucru este minunat pentru organism, dar totuși evitați sucurile care sunt încărcate cu zaharuri adăugate. În loc să beți suc de cărămidă, stoarceți-vă propriul suc de portocale sau grapefruit. De asemenea, eliminați micul dejun format din cereale exagerat de dulci, produse de patiserie și dulciuri.

Alimentele care sunt prea bogate în grăsimi ar trebui, de asemenea, evitate. În loc de lapte integral dimineața, consumă în schimb lapte degresat sau lapte vegetal precum laptele de soia sau laptele de migdale.

Același lucru este valabil și pentru unt, brânză și iaurt. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați carne dimineața, mâncați numai carne slabă precum curcan feliat și pui sau șuncă slabă.

În cele din urmă, pentru un mic dejun sănătos, mâncați doar produse ușoare care nu sunt prea dulci sau prea grase.

Alimente de promovat pentru un mic dejun ideal

Dimineața, este recomandabil să consumați proteine, carbohidrați buni, grăsimi bune, precum și diferiți nutrienți. Pentru aceasta, trebuie să favorizați aceste alimente:

Surse de proteine:

  • Lapte degresat
  • Lapte de soia
  • Carne slabă (curcan, pui sau șuncă)
  • Brânză fără grăsimi
  • 0% iaurt gras
  • Ouă (preferabil fierte)

Surse de carbohidrați:

  • Fructe proaspete care nu sunt prea dulci și au un indice glicemic scăzut (măr, pere, piersică, grapefruit etc.)
  • Pâine integrală
  • Rusci fără săruri
  • Muesli sau fulgi de ovăz
  • Orez gătit sau prăjitură de orez pufos

Surse de lipide

  • Unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ulei de masline
  • Avocat

Surse de nutrienți

  • Legume proaspete și crude
  • Fructe