Ce să mănânci și să bei înainte și după o cursă Runner s World

De prea multe ori alergătorii își fac griji cu privire la dieta lor înainte și după o cursă. Sincer, dacă faci un maraton, nutriția post-alergare nu este atât de importantă.

înainte

Desigur, nu vă recomandăm să nu mâncați nimic. O banană sau stafide vor merge bine! Pentru o alergare de 15 km sau mai mult, mâncați carbohidrați înainte, în timpul și după alergare, fie sub formă de băutură, fie de geluri sportive.

După o alergare, alimentația nu este atât de importantă, cu excepția, din nou, dacă faceți o alergare foarte lungă. După un semimaraton, carbohidrații și proteinele vor fi cei mai buni aliați: ciocolata cu lapte poate fi perfectă pentru asta. Dacă îți este foarte foame după o alergare, evident mănâncă.