Ce sport este bun pentru copiii supraponderali și cum slăbesc
Interzicerea sportului pentru copiii cu note slabe: o consecință corectă?
Care sunt cauzele obezității la copii?
Conform stării actuale a științei, trei motive principale sunt considerate a fi cauzele directe ale obezității. Stil de viata sedentar, dieta greșită sau Factori ereditari.
Pentru a crea condițiile optime pentru ca copilul dumneavoastră să ducă o viață sănătoasă, acest triunghi trebuie luat în considerare.
Ce sport este potrivit pentru copiii supraponderali?
înot
Înotul este foarte bun pentru copiii supraponderali, deoarece acest sport este foarte delicat cu articulațiile și poate fi un adevărat ucigaș de grăsime de la un anumit nivel.
Box
Boxul pentru copii este o modalitate excelentă de a-ți lua rămas bun de la supraponderalitate, deoarece acest sport poate fi foarte obositor. Pe lângă aspectul social, în acest sport copiii câștigă multă încredere în sine.
Antrenorii de box cu experiență pot proiecta antrenamentul în așa fel încât să nu existe riscuri pentru sănătate.
Pentru a merge cu bicicleta
Când mergeți cu bicicleta, cum ar fi înotul, articulațiile sunt scutite. Sesiunile de biciclete pot fi scurte și intense.
A dansa
Majoritatea dansurilor sunt foarte distractive pentru copii. Înveți să socializezi și să obții o conștientizare corporală diferită. De asemenea, promovează coordonarea, forța și viteza la copii - și, desigur, arde multe calorii. Prin urmare, dansul este sfatul nostru privilegiat din toate punctele de vedere.
La ce să fii atent când faci mișcare cu copii supraponderali?
În principiu, copiii supraponderali pot face tot felul de sporturi. Exercițiile și formele de mișcare în care articulațiile mici, cum ar fi încheietura mâinii, trebuie să susțină toată greutatea pot fi dăunătoare sănătății. Acestea includ, de exemplu, flotări, fluturări și alte forme de gimnastică, cum ar fi bare și bare paralele.
nutriție
Câteva definiții în avans:
Rata metabolică bazală este necesarul de energie de care organismul are nevoie pentru funcțiile sale de bază, cum ar fi sistemul digestiv, sistemul cardiovascular etc. Acesta este în general calculat folosind formula greutatea corporală de 24x. Exemplu: 24 × 70 kilograme = 1680 kcal.
Cifra de afaceri, de asemenea Cifra de afaceri a performanței numit, este necesarul de energie de care organismul are nevoie pentru toate mișcările sale fizice. Acest lucru este determinat de factorul „nivel de activitate fizică” (PAL).
Cifra de afaceri a serviciilor este calculată după cum urmează:
Factorul PAL X timp (h) x greutate corporala
Exemplu pentru o activitate de birou: 1,4x 1x 70 = 100kcal
Cifra de afaceri de performanță se adaugă la cifra de afaceri de bază, care are ca rezultat cifra de afaceri totală.
Cu sarcini fizice foarte puternice, cum ar fi Într-o sesiune de squash foarte intensă, factorul PAL poate crește până la 15.
Deci, dă:
Cu cifra de afaceri totală> energie prin aportul de alimente, pierzi în greutate.
Cu energie totală a vânzărilor pe gram de grăsimi, proteine, carbohidrați - cunoștințe sportive pentru copii
Un tabel exemplar cu activități simple:
Factorii PAL în diferite activități (Black et. Al, 1996)
Nutriționiștii recomandă păstrarea unui jurnal alimentar în care se notează ce alimente au fost consumate și în ce măsură (grame). Dar asta nu pare întotdeauna foarte practic.
Este mai ușor să rămânem la piramida alimentară
Se aplică următoarele: Dați copilului dumneavoastră cât mai rar posibil alimente foarte procesate, cum ar fi fast-food sau chipsuri. Acestea nu te umple, dar oferă multă energie.
Nu vă obișnuiți copiii cu dulciuri sau băuturi răcoritoare ca recompensă. Mai degrabă, luați fructe sau piureuri de casă aici.
Ceva dulce este bun pentru suflet, dar stabilește limite. De asemenea, ar trebui să rețineți că, în calitate de părinți, sunteți modele pentru copiii dvs. Dacă mănânci în mod regulat fast-food și te delectezi cu pizza congelată cu cola seara, copilul tău se va orienta spre tine. Cu reguli și interdicții, nu apare autentic.
Factori ereditari
„Aproximativ 60 la sută din machiajul genetic este responsabil pentru ca cineva să devină supraponderal”, spune profesorul Johannes Hebebrand de la Universitatea din Marburg - acești oameni sunt supuși celei mai înalte discipline.
Un medic ar trebui să clarifice dacă este prezentă o tulburare hormonală, cum ar fi tiroida subactivă.
Când copilul meu este supraponderal?
Dintr-un IMC de 25 vorbim de supraponderalitate.
Excesul de greutate este diagnosticat de către medici care utilizează indicele de masă corporală (IMC) - aici se măsoară raportul dintre greutatea corporală (în kilograme) și pătratul înălțimii corpului (de exemplu, 50 kg/(1,65 m * 1,65 m) = 18,4 IMC) ( tabelele IMC pentru copii), dar această metodă nu este foarte fiabilă.
Alte metode de măsurare, cum ar fi măsurarea pliului pielii cu etrierul, care determină procentul de grăsime în diferite părți ale corpului, sunt mai precise.
Analiza de impedanță bioelectrică (BIA), care folosește electrozi pentru a determina masa de grăsime, apa din corp, masa musculară, masa fără grăsime și alte celule ale corpului, este o metodă de măsurare mai costisitoare, dar mai precisă.
Cum pot slăbi copiii?
Trebuie luați în considerare trei factori atunci când încercați să slăbiți la copii: Sport, nutriție & Hormoni. Copiii ar trebui să facă suficient exercițiu și, mai presus de toate, să descopere distracția sportului. Trebuie respectată o dietă echilibrată și un medic trebuie consultat, dacă este necesar, pentru a exclude tulburările hormonale. În ciuda tuturor măsurilor luate de medici, școli și cluburi, părinții poartă responsabilitatea decisivă pentru dezvoltarea fizică sănătoasă a copiilor lor, deoarece copiii își asumă până la 80% din comportamentul și obiceiurile părinților.
Trăiți un stil de viață sănătos - mâncați sănătos și faceți suficient exercițiu.