Ce sport mi se potrivește? Află cu acest test! Potriviți pentru distracție

Ce sport mi se potrivește - și ce este bun pentru ce vârstă? Sportul ideal și pentru tine - plus: Acesta este modul în care începătorii încep!

În plus față de forță și rezistență, flexibilitatea este unul dintre cele mai importante criterii pentru condiția fizică. Cu aceste exerciții, testați cât de flexibil sunteți deja/încă ...

Fie că ne place să alergăm, să mergem cu bicicleta sau să facem yoga depinde de codul nostru de viață. Oferă răspunsuri clare la următoarele întrebări:

Ce sport este potrivit pentru mine? Cum suntem programați pentru agrement, prietenii, nutriție și exerciții? Este importantă armonia și echilibrul pentru noi sau furnicăturile și varietatea? Căutăm calm sau risc? Vrem să ne potrivim fără efort, preferăm distracția sau sănătatea pe tot parcursul vieții - sau puțin din toate?

Sportul ca test - pentru noi ca oameni!

Sporturile precum yoga și gimnastica sunt adesea favorizate de femei, deoarece sunt pur și simplu mult mai liniștitoare și mai relaxante pentru corp și minte. Și apropo, arzi și calorii și îți întărești mușchii - nu ar putea fi mai bine. Alternând tensiunea musculară, tehnicile de respirație și relaxarea musculară, yoga este ideală pentru persoanele care tânjesc după pace și echilibru și în care sportul acționează ca un acces la liniștea și relaxarea interioară. Cu toate acestea, yoga nu este automat ceva pentru toată lumea, deoarece propria motivație și bunăstarea în timpul exercițiilor fizice pot varia foarte mult. Dar ce sport mi se potrivește?

Caracterul și atitudinea criteriilor ...

În plus față de viața de zi cu zi, trăsăturile și atitudinile caracterului joacă, de asemenea, un rol important, indiferent dacă vă place un sport sau îl considerați destul de plictisitor sau, în cazuri extreme, prea riscant și epuizant. De exemplu, sporturile nautice - indiferent dacă sunt navigație, surfing sau kiting - nu sunt pentru toată lumea, deoarece pare mai periculos și aveți contact cu un element - uneori ciudat - apa: apa.

Mulți oameni respectă marea și asociază mai degrabă temerile decât bucuria cu elementul apă.

Cu toate acestea, alții văd sporturile nautice ca fiind o provocare perfectă și simt un fior motivant. Ai nevoie de varietate și farmecul imprevizibilului pentru a putea să te duci la limitele tale și apoi să te simți profund relaxat și revigorat.

Doar atunci când ne cunoaștem codul de viață putem găsi sportul care ni se potrivește. Ești mai mult de tipul echilibrului, tipului de dominanță sau tipului de stimulare? Exclusiv pentru FIT FOR FUN, om de știință în sport și expert în motivare Dr. Michael Despeghel a pus la punct un test de cod de viață. Aflați tipul de viață - vă vom spune apoi ce sport vă va inspira. Și acum faceți mai întâi următorul test!

Sportul pus la încercare: cel potrivit pentru fiecare vârstă

Terapeutul și omul de știință în sport, în vârstă de 38 de ani, îi face pe clienții tineri și pe cei mai în vârstă să se potrivească.

Nu ai fost niciodată activ, vrei să începi și nu știi cum? Aici vă explicăm cum încep începătorii într-un stil de viață sănătos - și ce trebuie să luați în considerare la ce vârstă

Sportul te face fericit! Sportul te ține tânăr! Nu ești niciodată prea bătrân pentru sport! Ceea ce sună unor fraze banale pentru unii este, pentru Sieghard Murawski, terapeut și om de știință în sport, o certitudine bucuroasă: „Hormonii fericirii sunt eliberați în timpul exercițiului”, spune tânărul de 39 de ani din München. Chiar mai mult:

„Efectele pozitive au avut loc la orice vârstă. Chiar dacă nu ați făcut niciodată niciun sport ”.

Dar cum începe cineva care începe să transpire la vederea pantofilor de alergat? La o vârstă fragedă tocmai ați început, dar cel mai târziu de la 25 de ani, este recomandat un istoric corporal pentru începători absolut - de preferință cu un medic - și auto-testarea în galeria noastră de imagini (vezi mai sus). Expertul nostru explică ce se întâmplă în corpul unei persoane neinstruite și cu care sportivii - indiferent de vârstă - se pot forma, tineri și sănătoși ...

Vă rugăm să rețineți:

Echipa de trei este esențială pentru succesul fizic nutriție, Instruire și psihic. Acesta din urmă joacă un rol esențial la orice vârstă. De exemplu, planurile familiale sau cariera ocupă mult timp și energie - ceea ce afectează și rezistența fizică. Prin urmare, evitați prea mult stres! Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase este la fel de important. Prin urmare, alimentele ar trebui să fie predominant curate, naturale, sezoniere și regionale!

Sport de la 25

Pe lângă dezvoltarea carierei și a familiei, propriul corp se schimbă

Se întâmplă în corp
În timp ce nivelurile de testosteron ajung la 25 la bărbați și femei, acestea scad treptat după 30. Acest lucru face ca construcția musculară să fie mai dificilă - dar nu imposibilă. De asemenea, metabolismul încetinește.

General
Începătorii sportivi vor observa creșteri enorme ale performanței după doar 6 săptămâni, deoarece își cresc nivelul de testosteron și stimulează metabolismul. Mulți dintre cei care încep maratoane sau triatloane la această vârstă pot obține în continuare momente excelente cu un antrenament constant. Cu toate acestea, mamele ar trebui să se odihnească și să se regenereze în primele 6 până la 8 săptămâni după naștere. Abia atunci puteți începe cu exerciții simple, cum ar fi scânduri și crunch, pentru a întări mușchii de bază și, astfel, pentru a preveni hernia de discuri, de exemplu.

Sporturi de anduranță
Rezistența și antrenamentul cu greutăți se completează reciproc. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este întotdeauna preferabil antrenamentului cardio, deoarece echilibrează dezechilibrele musculare și stabilizează articulațiile. Important: începeți încet! Pentru că prea mult efort nu este sănătos pentru începători. Tipul de încărcare a sistemului cardiovascular nu joacă un rol major. Este crucial ca o mare parte a mușchilor să fie activată și ritmul cardiac să crească. În plus, rata de abandon școlar atunci când faceți exerciții fizice prea intens este deosebit de ridicată în rândul celor care sunt noi în domeniul sportului.

Antrenament de forță
Dacă doriți să construiți mușchii, ar trebui să începeți cu volume mari - adică multe repetări: exercițiile de bază multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, prese de bancă și umeri, sunt antrenate de 5 ori pe săptămână, cu 1 set și 20 de repetări fiecare. Aceasta înseamnă că vă antrenați mai întâi cu greutăți ușoare. În acest fel, corpul învață o tehnică curată, deoarece antrenamentul nu ar trebui să fie niciodată în detrimentul calității mișcării. După 6 săptămâni, intensitatea crește cu 3 seturi de 15 repetări în 3 zile cu greutăți mai mari. După alte 6 săptămâni, forța maximă este antrenată cu 5 seturi și 5 repetări. Apoi o iei de la capăt. Acest principiu poate fi aplicat la orice vârstă!

Sport de la 40

Se simte stresul la locul de muncă și lipsa de exercițiu

Se întâmplă în corp
Producția de testosteron continuă să scadă, organismul are nevoie de timpi de regenerare mai lungi. Menopauza începe la femei: echilibrul hormonal se schimbă. În plus, nivelul de cortizol crește din cauza stresului, în special la persoanele care lucrează, ceea ce la rândul său provoacă o scădere suplimentară a testosteronului și a hormonilor fericirii. În plus, hormonul contracarează pierderea de grăsime. Exercițiile grele ar pune acum o presiune suplimentară asupra corpului. De aceea ar trebui să încercați să evitați declanșatorii de stres în viața de zi cu zi înainte de a vă epuiza cu exercițiile fizice.

General
Resentimentele sportive anterioare ar trebui să ia în considerare ce sport au dorit întotdeauna să încerce și care pot fi ușor integrate în propria lor viață de zi cu zi. A te forța să faci sport permanent nu va reuși - distracția este cea mai bună injecție de motivație. Artele marțiale asiatice precum karate, kung fu sau tai chi sunt foarte bune deoarece scad nivelul cortizolului cu exerciții meditative și inițial prezintă un risc redus de rănire. Abilitățile cognitive sunt, de asemenea, antrenate prin secvențe complexe de mișcare.

Sporturi de anduranță
Pentru cei care încep la sport la această vârstă, merită să achiziționați un monitor de ritm cardiac. Dacă doriți să știți exact, puteți face un diagnostic de performanță. Deoarece în sporturile de anduranță ar trebui să stați într-o zonă mai puțin obositoare la început, astfel încât ligamentele, tendoanele, cartilajul și articulațiile să se obișnuiască încet cu intensitatea.

Antrenament cu greutati
Accentul nu se pune pe construirea mușchilor, ci pe antrenamentul orientat spre sănătate. În special, stabilizarea spatelui, deoarece șezutul prelungit și incorect poate duce la o hernie de disc. Experiența a arătat că exerciții fizici rămân mai mult timp cu acest scop (decât pentru motive zadarnice), deoarece astfel pragul de frustrare este mai mic. Prin antrenament cu greutăți în timpul menopauzei, femeile își pot regla echilibrul hormonal și pot reduce simptomele însoțitoare, cum ar fi bufeurile, tulburările de somn și schimbările de dispoziție.

Sport de la 50

50 este noul 30! Așa că este timpul să faci ceva pentru tinerețea ta ...

Se întâmplă în corp
Testosteronul continuă să scadă, iar primele semne de uzură sunt vizibile. Din ce în ce mai puțin colagen se formează în piele, motiv pentru care începe să atârne - apar ridurile. Mușchii se retrag și relația dintre mușchi și masa grasă se schimbă negativ în favoarea grăsimii. Acest lucru duce la o producție crescută de hormon sexual feminin estrogen la bărbați. La femei, pe de altă parte, nivelul de estrogen a continuat să scadă de la debutul menopauzei. Pierderea osoasă și obezitatea sunt efecte secundare tipice la această vârstă.

General
La această vârstă, femeile și bărbații ar trebui să lucreze la flexibilitatea lor și să își antreneze sistemul cardiovascular. Deoarece stresul de muncă și inactivitatea sunt adesea asociate cu o dietă nesănătoasă, sunt probabil constricții și depozite arteriale, precum și tendoane și ligamente scurtate. Prin urmare, schimbați-vă dieta cu alimente neprelucrate și practicați întinderea extensivă, deoarece acest lucru devine din ce în ce mai important odată cu înaintarea în vârstă. Sunt recomandate sporturi prietenoase cu comunitatea, cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul pe jos, precum și cursuri precum Qigong și Tai-Chi.

Sporturi de anduranță
Intrarea în sporturile de anduranță ar trebui să fie deosebit de blândă, mai ales în timpul alergării. Începătorii încep cu un amestec de alergare și mers pe jos, alternând câte un minut pe o perioadă de jumătate de oră. Mai târziu puteți mări intervalele de alergare și scurtați intervalele de mers până când o jumătate de oră de alergare continuă nu mai este un efort mare.

Antrenament cu greutati
Mișcările controlate sunt deosebit de importante de la o anumită vârstă pentru a evita rănile. Pentru a dezvolta un sentiment pentru secvențele de mișcare corecte, se recomandă antrenamentul pe mașini înainte de a trece la greutățile libere. Dacă exerciții fizici rămân în mod constant pe minge, bărbații își pot reduce nivelul de estrogen și astfel pot scăpa de rezervele de grăsime, în timp ce la femei densitatea osoasă crește din nou. Acest lucru face ca pauzele să fie mai puțin probabile.

Sport de la 60 de ani

Îți pui pielea leneșă la pensionare? Mai bine pe bancă!

Se întâmplă în corp
În anii șaizeci, testosteronul este aproape la cel mai scăzut nivel. Dacă bărbații de această vârstă sunt, de asemenea, supraponderali, estrogenul preia. Inversarea acestei afecțiuni devine cu atât mai dificilă cu cât metabolismul nu poate răspunde în mod adecvat. Performanța inimii este, de asemenea, redusă, deoarece fibrele musculare sunt înlocuite de țesut conjunctiv. Consecințele pot fi creșterea tensiunii arteriale, aritmii cardiace și dificultăți de respirație. În plus, capacitatea de coordonare scade tot mai mult.

General
De la șaizeci de ani, mobilitatea ar trebui să devină din ce în ce mai importantă. Exercițiile de întindere îmbunătățesc alimentarea cu sânge a mușchilor și, astfel, flexibilitatea corpului. Dar și cursurile de coloană vertebrală și aerobic necesită modele de mișcare naturală, care ar trebui păstrate cât mai mult timp posibil. În general, sunt recomandate activități sportive care stimulează creierul în cât mai multe moduri diferite: cu cât sunt mai mulți stimuli tactili și senzoriali care trebuie prelucrați, cu atât mai bine.

Sporturi de anduranță
Dacă semne de uzură sunt vizibile în corp, sporturile fără sarcini cu impact ridicat au sens; Din acest motiv, înotul, mersul pe jos și mersul cu bicicleta - sau pur și simplu mersul pe jos (deoarece un pedometru motivează) - ar trebui să fie preferat alergării. Exercițiile cum ar fi să stai pe un picior, să mergi cu pasul înapoi sau să te îmbraci cu mâna „greșită” antrenează și abilitățile de coordonare, care pot preveni căderile. Cursurile de exerciții sunt, desigur, foarte eficiente la această vârstă.

Antrenament cu greutati
Antrenamentul cu greutăți este o profilaxie eficientă împotriva osteoporozei și obezității la bătrânețe, chiar și pentru persoanele în vârstă. Deoarece declinul muscular progresează rapid la bătrânețe fără antrenament fizic, antrenamentul de forță este cel mai eficient mijloc de menținere a forței pentru o lungă perioadă de timp. Antrenamentul avansat ar trebui să aibă loc inițial în sala de sport sub supravegherea profesională a mașinilor electrice.