Ce sport poți face dacă ești foarte supraponderal? FIT FOR FUN cunoștințe
Obezitatea este cel mai mare ucigaș pentru sănătate în aceste zile. Potrivit sondajelor efectuate de Institutul Robert Koch, 67 la sută dintre bărbați, mai mult de 50 la sută dintre femei și mai mult decât fiecare al șaptelea copil (vârsta: 3 până la 17 ani) sunt supraponderali, adică au un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau deasupra. Obezitatea (obezitatea) începe cu un IMC de 30 (vezi mai jos). Linia de jos este: Cu cât ești mai greoi, cu atât trebuie să fii mai atent ca sistemul cardiovascular, dar și tendoanele, ligamentele și articulațiile să nu fie afectate de sarcina sportivă. De aceea, pentru cei care sunt deosebit de grei, sporturile în care greutatea nu este atât de importantă, cum ar fi înotul și fitnessul acvatic, sunt recomandate.
Mai întâi, calculați-vă IMC, astfel încât să puteți estima aproximativ amploarea excesului de greutate. Definiția pentru IMC este: greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate. Și asta sunt ei Clasele de greutate conform Organizației Mondiale a Sănătății:
Obezitate de gradul I 30.0-34.9
Obezitate de gradul II 35,0-39,9
Obezitate de gradul III ≥ 40
Sport dacă ești supraponderal
Cel mai important lucru pentru reducerea greutății corporale este un amestec activ de sporturi de anduranță, antrenament de forță și exerciții fizice în viața de zi cu zi! Așa se face:
- Antrenament de forță: Antrenamentul cu greutăți modifică pozitiv compoziția corpului. Proporția masei musculare slabe crește - aceasta înseamnă, de asemenea, o creștere a ratei metabolice bazale. Drept urmare, corpul arde din ce în ce mai multe calorii, chiar și atunci când este odihnit - ziua și noaptea. Un alt avantaj al antrenamentului de forță: articulațiile care sunt puternic stresate atunci când sunteți supraponderal sunt stabilizate.
- Antrenament de rezistenta: Inima și circulația sunt întărite, starea generală de sănătate se îmbunătățește. Cardiosport contracarează și tensiunea arterială crescută, îmbunătățește nivelul colesterolului și are un efect pozitiv asupra diabeticilor de tip 2.
- Mișcare de zi cu zi: Este foarte important pentru un stil de viață mai dinamic. Experții recomandă 2000 de pași pe zi. Cel mai bun lucru de făcut este să obțineți un contor de pași (pedometru).
Cât de des ar trebui să facă exerciții fizice persoanele supraponderale?
Recomandările generale pentru un minim de activitate fizică sunt: Două unități sportive pe săptămână, de preferință nu în zile consecutive. Plimbări suplimentare sau plimbări cu bicicleta. Fiecare insulă de exerciții trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Sporturile optime pentru persoanele supraponderale sunt:
- Sporturi de anduranță:
- Activități de alergare: mers pe jos, nordic walking, drumeții montane
- Activități cu ameliorarea greutății corporale: ciclism, ergometru/antrenor la domiciliu, înot, aquafit
- Potrivit condiționat: schi fond, canotaj, dans, golf (fără buggy) - Antrenament cu greutati:
- Programe holistice: Yoga, Pilates, Tai Chi
- Antrenament de rezistență: Theraband sau cablu, antrenament ghidat cu privire la echipamente, antrenamente cu greutăți libere (gantere și bara)