Ce sport să renunți la fumat Stimul
Renunțe la fumat ?
Aceasta este una dintre deciziile lunii noiembrie cu sloganul „Luna fără tutun” lansată de Asigurările de Sănătate! Această alegere face parte, de asemenea, din rezoluțiile de la 1 ianuarie. Mai ușor de spus (cu câteva băuturi) decât de făcut;).
Să aruncăm o privire la modul și motivul pentru care activitatea fizică vă va ajuta să renunțați la fumat. Să începem prin restabilirea unor adevăruri ...
****
CORECT GRESIT
„Țigările îmi reduc stresul”: FALS !
Nicotina, principalul component care creează dependență, este o așa-numită substanță psihoactivă. Aceasta înseamnă că modifică procesele mentale, cum ar fi funcțiile cognitive sau afectul. Tutunul crește, prin urmare, sensibilitatea la stres. Aflați mai multe aici.
„Dacă mă opresc, voi deveni nervos”: ADEVĂRAT și FALS !
Un studiu britanic a arătat că renunțarea la fumat are ca rezultat bunăstarea mentală „echivalentă sau mai bună decât antidepresivele utilizate în tratamentul anxietății sau tulburărilor de dispoziție”. Când un fost fumător este anxios și stresat, el crede că țigara îl va ușura, că îl va aduce beneficii. Nu a luat în considerare alte soluții pentru a-și reduce stresul și pentru a face față supărărilor sale. Prin urmare, lipsa unei strategii de compensare accentuează individul, dar nu și lipsa tutunului în mod direct.
"Este în regulă, nici eu nu sunt alcoolic!" ": FALS !
Nu, nu este OK! Doar pentru că a fi dependent de tutun este „mai puțin tabu” decât a fi dependent de alcool nu înseamnă că este „mai puțin rău”! Tutunul se numără printre primele trei dependențe, alături de heroină și cocaină! Aici comparăm alcoolul și tutunul, dar este comun ca aceste două dependențe să fie legate.
„Nu văd rostul de a renunța acum, fumez de 30 de ani”: FALS !
Există un interes în renunțarea la fumat încă din primele minute! Iată ce se întâmplă în detaliu:
La 20 de minute după ultima țigară: tensiunea arterială scade.
8 ore mai târziu: cantitatea de monoxid de carbon din sânge scade la jumătate.
24 de ore mai târziu: riscul de infarct miocardic începe să scadă.
48 de ore mai târziu: găsim gustul și mirosul spre deliciul palatului nostru.
72 de ore mai târziu: bronhiile se relaxează, respirăm mai ușor.
1 lună mai târziu: pielea, dinții, respirația se detoxifică de efectele țigărilor.
1-9 luni mai târziu: ciliile bronșice cresc din nou, apoi reziduurile de tutun pot fi expulzate.
1 an mai târziu: riscul de infarct miocardic este redus la jumătate !
5 ani mai târziu: riscul de cancer pulmonar scade cu aproape jumătate. Riscul de infarct miocardic este echivalent cu cel al unui nefumător.
10-15 ani mai târziu: speranța de viață devine identică cu cea a oamenilor care nu au fumat niciodată ...
Această ultimă frază vorbește de la sine 😉 Nu întârzia !
****
De ce ne îngrășăm când ne oprim din fumat ?
Suntem obligați să oferim câteva explicații cu privire la posibila creștere în greutate atunci când știm că acesta este motivul numărul 1 indicat pentru femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani care le împiedică să renunțe la fumat.